Dobrá metabolická Calisthenic cvičenie

Calisthenic cvičenie používať telesnej hmotnosti na rezistenciu a následne možno vykonať takmer kdekoľvek . To z nich robí obľúbený u domácich športovcov a vojakov podobne . Pre calisthenic cvičenia , ktoré majú byť považované za metabolické , že by mala zahŕňať veľké množstvo svalov súčasne a sú vhodné na vykonávanie použitie vysokých opakovania . Kombinácia veľkého počtu svalových skupín a vysokej opakovanie bude riadiť svoje srdce a dychovú frekvenciu a zvýšiť váš metabolizmus - všetky dôležité faktory v regulácii hmotnosti a spaľovanie tukov . Burpees

burpees používať len asi každý sval vo vašom tele a sú veľmi účinné metabolické klimatizácia cvičenie . Môžete vykonať je na mieste , alebo si ich na diaľku ako prednostné . Squat dole a položte ruky vaše nohy . Prejsť nohy a späť do polohy pushup a vykonávať kľučky . Prejsť nohy späť do svojich rúk a potom skočiť do vzduchu , smerom nahor alebo dopredu v závislosti na variante vykonávate . Pozemky na mierne pokrčenými kolenami a opakovanie . Pre menej náročného tréningu vynechať kľučky a /alebo skok .

Pozrite sa , koľko opakovaní môžete vykonať do 10 minút , alebo robiť päť sád 10 odpočinok 60 sekúnd medzi sériami na dvoch krátkych , ale účinných cvičení . < Br >
skákanie cez švihadlo

boxeri a ďalšie cvičenia nadšenci švihadlo sa dostať fit a schudnúť . Potom, čo ste zvládli základné dva - footed skok , existuje celý rad spôsobov , ako vykonať toto cvičenie , aby bolo náročnejšie . Beh s vysokým kolená , robí dve laná otočí na skok a šprint na mieste budú všetci riadiť vaše dýchanie a srdcový tep nebi . Uistite sa , že švihadlo je správnu dĺžku pre vás tým , že stojí uprostred a zvyšovanie rukoväte . Konce rukoväte by mali dosiahnuť podpazušia . Je-li lano je príliš dlhý , kravaty uzlov v tom , aby ju skrátiť . Ak je príliš krátka , zlikvidujte ho a vyberte iný .
Horolezci

Horolezci , tiež známy ako kopec horolezci a jeden - legged drepy výpady , je nízky vplyv metabolické cvičenia , ktoré tiež posilní vaše paže , nohy , ramená a svaly . V polohe pushup , krok za jednu nohu , takže vaše koleno je pod vašej hrudi a vaša noha je ohnutá . Urobte malý skok a riadiť túto nohu dozadu a ťahanie opačnú nohu pod vami . Striedavo nohy po celú dobu vášho prístroja . Vykonajte rovnaký počet opakovaní na každú nohu . Môžete zvýšiť dopyt na vaše svaly tým , že umiestni svoje ruky na stabilitu loptu .
Tajtrlíci

Skákacie konektory sú cvičenia , veľký vplyv , ktoré používajú veľké množstvo svalov a vyžadujú len veľmi málo miesta . Pretože dopad súvisiaci s týmto cvičením uistite sa , že budete nosiť podporné , odpruženie cvičenie topánky . Začnite s nohami pri sebe a ruky od tela . Prejsť svoje nohy do asi na šírku ramien a zdvihnite ruky nahor a do strany . Prejsť nohy staré a zároveň znížiť svoje ruky . Čím rýchlejšie budete vykonávať toto cvičenie , tým vyššie budete skákať , tým vyššia môžete zvýšiť svoje ruky , náročnejšie sa stáva
.