Hoci vodná gymnastika nie je najúčinnejší spôsob , ako budovať hustotu kostí , niektoré štúdie zistili , že to môže byť prospešné . 2008 Štúdia zverejnená v časopise " Journal of Sports Medicine a telovýchovy " , zistil , že post - menopauzálnych žien videl významné zvýšenie kostnej denzity po práci vo vode trikrát týždenne po dobu siedmich mesiacov . Podľa Dr Jodi Frank , keď ste vo vode , vaše svaly musia prekonať odpor vody , čo spôsobuje zaťaženie majú byť uvedené na vašich kostí .
ClipArt Význam < br >
Pokračujúce snaha udržať a budovať hustotu kostí sú dôležité po celú dobu svojho života , ale sú znepokojujúce najmä s vekom . Po asi 30 rokov , začnete vidieť prírodné pokles hustoty kostí . To je v dôsledku hormonálnych zmien a tendenciou k nemalo byť fyzicky aktívny , ako keď ste boli mladší . Ak sa kosti stávajú príliš krehký , môžete zvýšiť riziko vzniku osteoporózy , čo miestach ste na riziko zlomenín .
Najlepšie cvičenie
Rovnako ako svaly a kardiovaskulárny systém , vaše kosti prispôsobiť , keď bude vystavený stresu . Voda cvičenia sa umiestni nejaký dôraz na kostiach , ale nie toľko ako ostatné druhy cvičení robiť . Podľa National Institutes of Health osteoporózy a súvisiacich ochorení kostí National Resource Center , najúčinnejší typy cvičení pre výstavbu kostí , sú činnosti , ktoré sú hmotnosť - ložiská , pretože musíte prekonať gravitácie . Kvalitné cvičebný možnosti zahŕňajú chôdzu , jogging , chôdzu do schodov a skákanie cez švihadlo . Silový tréning je efektívny spôsob , ako umiestniť záťaž na kosti a tým zvýšenie hustoty . Spoločný priestor osteoporózy je nižšia chrbticu . Môžete sa zamerať na túto oblasť prevedením zadnej drepy s činkou vážené na zadnej ramená , pretože to kladie záťaž priamo na vašej chrbtice . Vždy používajte spotter , keď budete vykonávať toto cvičenie .
Úvahy
Voda cvičenie môže byť kvalitnou voľbou pre zlepšenie hustoty kostného tkaniva , ak máte artritídu alebo problémy s rovnováhou . Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb , okrem možno budovanie kostí , pracuje sa vo vode môže znížiť riziko vzniku cukrovky a srdcových ochorení a má schopnosť zlepšiť duševné zdravie a náladu . Avšak , ak hľadáte pre najefektívnejšie druh cvičenia vybudovať kosti , uvidíte ďalšie významné výsledky, ak ste tiež začleniť pravidelné záchvaty a hmotnosť - ložiská cvičenie .