Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb je zástancom 150 minút stredne intenzívne aeróbne cvičenie týždenne . To predstavuje asi 30 minút denne , päťkrát týždenne . Ak pracujete na intenzívny stupeň intenzity , môžete dostať preč s iba 75 minút týždenne aeróbne aktivity .
Intenzity Úrovne
Pri práci na strednej intenzity , môžete hovoriť v celých vetách - ale spievať svoje obľúbené skladby bude boj . Príklady zahŕňajú napájacie prechádzky , hranie štvorhre tenis a jazda na bicykli na prevažne rovinatý terén . Intenzívnej - intenzita aeróbne cvičenie robí to náročné pre vás povie viac ako pár slov naraz . Váš dych je docela ťažké a máte pocit , že sa snažíme . Beh , jazda na bicykli do kopca a fitness tanečné kurzy sú príklady intenzívnej činnosti .
Chudnutie
American College of Sports Medicine tvrdí , že je potrebné vykonávať dlhšie než 250 minút týždenne pri miernej intenzite k značnej strate hmotnosti . Môžete schudnúť , keď kalórií spálite sú vyššie ako tie , ktoré konzumujú . Kým zostať aktívna na minimálnej úrovni môže odvrátiť ďalšie zvýšenie telesnej hmotnosti , zvyčajne nevytvára dostatočne vysokú spaľovanie kalórií , ktoré vám pomôžu zhodiť kilo - . Zvlášť ak nechcete , aby zmeny do svojho jedálnička
< br > Montáž cvičenie do vášho života |
Ak rovný 30 minút cvičenia sedenie sa zdá nemožné , aby váš plán alebo výdrž , môžete rozbiť svoje zasadnutie až do 10 - minútových intervaloch . Napríklad sa môžete stretnúť na 30 minút denne aeróbnej požiadavka sa 10 - minútovej chôdze od napájania ráno , na obed a po večeri . Môžete sa tiež stretnúť odporúčania pre aeróbne aktivity tým , že robí dlhší záchvaty miernej intenzite práce na niekoľko dní a krátkych , intenzívnych tréningov na ostatné . 30 - minútovej chôdze trikrát týždenne v kombinácii s dvoch dňoch 15 - minútových zabehať by malo stačiť , aby vás zdravé .