Ak chcete schudnúť , musíte vytvoriť energetický deficit , čo znamená , vaše kalórií musí byť menšia , než vaše kalórií von . Kalórie v pochádza z jedla , ktoré jete , a kalórií von pochádza z vašej každodennej činnosti . Jedna libra tuku obsahuje 3500 kalórií . Stratiť 1 kilá tuku za týždeň , musíte si vytvoriť deficit vo výške 500 kalórií denne . Najlepší spôsob , ako vytvoriť , že deficit je kombináciou pravidelnej fyzickej aktivity a zníženie kalorického príjmu .
Cvičenie
dobrom zdravotnom stave , je odporúčané , aby vám získať aspoň 150 minút stredne intenzívne aeróbne cvičenie týždenne - alebo asi 30 minút denne , päť dní v týždni - a dva dni silový tréning . Ale ak chcete schudnúť , budete musieť naraziť svoj aeróbne cvičenie , 300 minút týždenne , alebo zvýšiť intenzitu . Napríklad , 160 - libra človek spáli asi 300 kalórií za hodinu chôdze svižným tempom , ale môže spáliť o rovnakú čiastku beží po dobu 30 minút .
Diéta
< br >
strava má väčší vplyv na chudnutie , ako cvičenie , v závislosti na Mayo Clinic , a mali by ste sa pokúsiť znížiť denný príjem o 250-500 kalórií denne . Môžete znížiť kalórie robiť jednoduché zmeny do svojho jedálnička . Vyplnenie polovicu doska s nízkokalorické ovocia a zeleniny vám môže pomôcť ušetriť kalórie a udržať si pocit plný . Vrátane štíhlejšie zdrojov bielkovín , ako je hydina , morské plody , bravčová panenka a nízkotučných mliečnych výrobkov , tiež vám pomôže ušetriť . Mali by ste tiež urobiť to zvyk jesť pravidelne - tri jedlá a jedno až dve desiaty - . , Ktoré pomôžu udržať vaše energetickej hladiny a vyhnúť sa hladu
pomalé a stabilné
by ste nemali stratiť viac ako 1 do 2 libry týždenne . Chudnutie príliš rýchlo , viac ako 2 libry týždenne , by mohlo znamenať , že ste stratili svalov a vody , nie tuku . Strata svalov a vody znižuje hladinu energie , čo môže ovplyvniť aj vaše cvičenie a stravu , a viesť k priberaniu na váhe . Pokiaľ ide o dlhodobé chudnutie , pomalé a stabilné , je spôsob , ako ísť .