Strata tuku je dôležitou súčasťou vášho stehná , zužujúci plánu . Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčame 150-300 minút kardiovaskulárne cvičenia týždenne , ako schudnúť . Existuje mnoho druhov kardio , ktoré môžete urobiť , aby sa dosiahlo celkové zníženie hmotnosti , a to aj na svojich stehnách . Ak zvolíte aeróbne cvičenie , ktoré sa zapojili do stehenné svaly , potom budete žať chudnutie a svalovej tónovanie výhody súčasne . Kardio cvičenia , ako je cyklistika , jogging , chôdza a korčuľovanie vám pomôže zbaviť sa tuku pri práci vaše stehenné svaly súčasne .
Stehno - toning cvičenie
posilňovacích cvičení , ktoré sa zameriavajú na vaše stehná sú dôležité , aby sa zužuje vaše stehná . Ak chcete získať štíhly , urastený stehná , ktoré vyzerajú dobre zo všetkých uhlov , ktoré chcete zahrnúť cvičenia , ktoré pracujú na chrbát , čela , vonkajšej a vnútornej strany stehien . Cieľ pre tri stehná tónovanie sedenia týždenne na 20 minút . Stehenné cvičenia , ako sú výpady a činka stepups vám pomôžu zmierniť vaše štvorhlavý sval a hamstringy - na prednej a zadnej strany stehien . Do vnútornej a vonkajšej stehná nôh zvyšuje , rovnako ako bočnými zamieša do práce svojej vnútornej a vonkajšej strany stehien .
Kruhový tréning
čas je tesný , ale vy nechceme obetovať svoje stehno - zužujúci plány , kruhový tréning vám pomôže konsolidovať svoje kardio a posilňovacích cvičení pre efektívnejšie rutiny . K okruhu vlakom , začnete s dvoma až troma minút kardio cvičenia , ako je napríklad skákanie cez švihadlo , jazda na stacionárnom bicykli , alebo pochodovať na mieste . Potom môžete striedať vaše kardio segmenty s 45 sekúnd silový tréning . Použite niektoré z nôh cvičenia už spomínaných , a vyrovnať svalovej - toning cvičenia tým , že včlení niektoré hornej časti tela pohyby , taky . Lisy na hrudi , činka riadky a biceps kudrlinky sú niektoré z silový tréning hornej časti tela sa pohybuje môžete pridať do vášho tréningového okruhu bežné vyrovnať kužeľové stehná s tónovaný hornej časti tela .
Ďalšie úvahy < br >
Bez ohľadu na to , ako sa dočkať ste zúžiť vaše stehná , navštívte svojho lekára predtým, ako začnete váš fitness plán , aby sa zabezpečilo , že je to pravé pre vás . Ak ste boli sedavé na chvíľu , to by mohlo byť ťažké vykonať odporúčané množstvo kardio a posilňovacích cvičení . Začnite , kde si, a vytvoriť si cestu nahor . Rovnako tak, ak hektický rozvrh je ťažké stlačiť cvičenie v , rozbiť vašu každodennú rutinu na dve až tri kratšie cvičeniach .
Ak chcete schudnúť rýchlejšie , po celom tele a na stehná , to je výhodné sledovať kalórií znižuje diéta . Cut 250-500 kalórií za deň stratiť 1 /2 - 1 libra za týždeň . Konzumovať chudé bielkoviny , čerstvým ovocím a zeleninou , nízkotučné mlieko a celozrnných výrobkov , ktoré dodajú svoje telo na cvičenie . Pridanie zdravé , kalórií , znižuje diéta do stehna , zužujúci plán vám pomôže pomôže získať viac štíhle telo a štíhle , kužeľovité stehná . Ak ste žena , nemajú konzumovať menej ako 1200 kalórií za deň . Muži by mali konzumovať nie menej ako 1,400 .