Ako zlepšiť na vašom Situps

Štandardné sit - up je klasický cvičenie , ktoré posilňuje vaše základné a hip flexor svalov . To je tiež súčasťou mnohých vojenských a orgánmi činnými v trestnom fitness testy fyzickej , počas ktorého musíte vykonať minimálny počet sedy - ľahy v danom čase - typicky dve minúty . Zlepšite svoju sit - up skóre tým , že cvičí sedy ľahy a posilňovanie brušných a bedrové ohýbača . Návod dovolená 1

praxe sklapovačky každý druhý deň . Ak máte cieľový počet sedy - ľahy musíte vykonávať , vykonať aspoň , že veľa sklapovačky v každej relácii , v čo najmenším počtom sád ako je to možné .
2

vykonávať týždenný nadmnožinou , v ktorom urobiť niekoľko cvičení , ktoré vám pomôžu zlepšiť vaše sit - up skóre . Navy SEAL tréner Stew Smith odporúča nadmnožinou v ktorej striedajú tri brušné cvičenia s tromi kľučky cvičenia . Brušné cvičenia zahŕňajú štandardný sklapovačky , reverznej drví - v ktorej budete ležať na chrbte a priniesť kolená k hrudníku - a dvojlôžkových drví , v ktorom zdvihnite hlavu a ramená z podlahy a súčasne sa pohybujú kolená smerom k hrudníka . Vykonajte 10 opakovaní každého cvičenia , a päť až 10 supersety na zasadnutí .
3

Posilniť vaše bedrové flexory aspoň dvakrát týždenne . Beh do schodov alebo tribúny po dobu 10 minút , vykonajte nôh vlekov v kapitánskom kresle asi päť minút , alebo vykonať kick - out cvičenie . Predpokladajme , že východiskovú pozíciu pre kick - out tým , že sedí na podlahe , opieral sa trup späť o 45 stupňov , ohýbanie kolená v pravom uhle a zdvíhanie nohy z podlahy . Súčasne znížte trup a narovnať nohy , aby vaše chrbát a nohy z podlahy , potom sa vráťte do východiskovej polohy pre dokončenie jedného opakovania . Páči sa tri sady 15 opakovaní , alebo pracovať až do tejto úrovne .