? Máte na spaľovanie tukov ako schudnúť

môžete stratiť pár kíl bez spaľovanie tukov , ale významný - a zdravé - chudnutie vyžaduje redukciu tuku . Aj keď môžete znížiť váhu trochu zbavuje vodu alebo svalovú hmotu , musíte obe tieto látky pre optimálne zdravie . Spaľovanie tukov , na druhej strane , pomáha udržiavať štíhlu zloženie pomáha odvrátiť ochorení , ako je cukrovka , kardiovaskulárne ochorenia a niektorých druhov rakoviny . Navštívte svojho lekára predtým, než sa pustí do novej stratégie chudnutia . Strata tuku

spaľovanie tukov vedie k nižšej hmotnosti a vyššie percento chudého tkaniva . Môžete stratiť tuk spaľovanie viac kalórií , alebo energie , ako spotrebujú , najlepší spôsob , ako to urobiť , je znížiť príjem kalórií z potravy a zvýšiť výdaj energie s výkonom . University of Minnesota Medical Center uvádza , že s pravidelnou fyzickou aktivitu , väčšina žien stráca asi 2 libry na týždeň jesť 1200 až 1500 kalórií denne , zatiaľ čo väčšina ľudí stratí rovnaké množstvo hmotnosti jesť 1800 až 2000 kalórií za deň .
< br >
Vodné Hmotnosť

Pretože tuk trvá niekoľko dní alebo týždňov stratiť , voda je zodpovedný za väčšinu kolísanie hmotnosti day - to - day . Viac ako polovicu svojej telesnej hmotnosti pochádza z tekutiny , a stratíte vody potením , dýchaním a močenie . Ak nechcete nahradiť túto vodu s jedlom a nápojmi , číslo na stupnici klesá . Dehydratácia môže spôsobiť stratu 2 alebo viac percent svojej telesnej hmotnosti , podľa Ľan Kravitz , Ph.D. , z University of New Mexico , čo je 4 libier na 200 libier osobu . Naopak , soľ - obťažkaný strava môže vás udržať vodu : Ďalších 400 miligramov sodíka v tele , čo je asi 1 g kuchynskej soli , môžete pridať 2 libier váhy vody , podľa Dr Jack D. Osman z . Towson University
Muscle Hmotnosť

Niektoré chudnutie pochádza z svalovej poškodenia a diéty obvykle spôsobí , že budete strácať svalovú hmotu , rovnako ako tuk , ale cvičenie vám pomôže udržať viac svalov . Svaly sú hustejšie ako tuk , čo znamená , že váži viac na štvorcový palec , čo je dôvod , prečo niektorí noví cvičenci najprv na váhe , aj keď straty centimetrov a telesného tuku . Avšak , budovanie svalovej hmoty je užitočné pre dlhodobé chudnutie , pretože vaše telo spaľuje viac kalórií udržovanie tkanív než tuk .
Bezpečné chudnutie

Ak chcete maximalizovať stratu tuku a zároveň minimalizovať svalov a strate vody , vyhnúť sa pád diéty , ktoré sľubujú rýchle výsledky . Skôr než hrozne obmedzovať kalórie , dostať sa do zvyku výber čerstvého ovocia a zeleniny , celozrnných výrobkov , ako sú kukuričné ​​tortilly a celozrnné špagety , a chudé bielkoviny , ako sú fazuľa a nízkym obsahom tuku syrom feta . Vyhnite polotovary , ktoré sú zvyčajne naloží s obsahom tuku a sodíka , a namiesto toho variť vo vlastnej kuchyni .