Skôr než zakrpatenie rastu , cvičenie skutočne pomáha stimulovať ho . To je preto , že cvičenie stimuluje uvoľňovanie rastového hormónu u dospievajúcich . Okrem prirodzeného rastu , tento hormón stimuluje svaly k rastu a hojenie rán . Takže , cvičenie v skutočnosti zvyšuje množstvo rastového hormónu v systéme teenager . To nie je nevyhnutne prípad u mladších detí . Ale každý mýtus má nejaké zrnko pravdy . Úrazy počas cvičenia alebo nesprávne vykonané cvičenie by rastový dosku , ktorá je súčasťou kostí , kde dochádza k rastu poškodiť . Poranenie rastové platničky stavia rozvojovej kosti na riziko vzniku zakrpatené . Dobrý spôsob , ako sa tomu vyhnúť , je konzultovať fitness špecialistu , aby zabezpečili cvičenie sa vykonáva správne .
Kľučky pre deti a mládež
kľúčom k získaniu čo najviac z kľučky je správne prevedenie . Bohužiaľ je to ťažšie pre deti urobiť , ako dospievajúci . Detské svaly a kosti ešte stále v ranej fáze vývoja . Namiesto toho , aby od spodnej bok pozíciu a tlačí nahor z podlahy , deti by sa malo začať od hornej doskovej pozíciu a pohyb dole . To je preto , že deti majú ťažšie tlačí sa hore . Deti by mali byť učenie , aby svoje telo rovno a pevne , ako znížiť sa až do ich hrudi je asi dva centimetre nad zemou , ako tlačiť späť . Deti by mali tiež vyhnúť vyklenutie ich zadky vo vzduchu alebo zníženie ich panvicu blízko k podlahe . Jedná sa často vykonáva na pomoc vziať niektoré z stresu z ich svaly . Na rozdiel od výučby dospievajúci správnej pushup forma je oveľa priamočiarejšie . Dospievajúci majú zvyčajne lepšie rozvinutú koordináciu a svaly , takže je to pre nich jednoduchšie , aby správne vykonávať kľučky .
Výhody
správne vykonané kľučky majú výhody , ako sú zvýšená svalu silu a vytrvalosť , silnejšie kosti a zdravej váhy . To znamená , že kľučky skutočne pomôcť zabezpečiť správny rast , skôr než brániť ju . Kľučky a ostatné silový tréning cvičenia tiež pomáhajú zlepšiť krvný tlak a nižšiu hladinu cholesterolu .
Age - Vhodná intenzita a frekvencia
Deti vo veku šiestich alebo siedmich sú schopní urobiť kľuky . Ale oni nepotrebujú , aby sa im na rovnakej úrovni intenzity ako staršie deti a mládež . Čo je dôležité je , že to je v intenzite , ktorá sa cíti stredne náročných na ne . Niekedy to znamená , že deti robia modifikované kľuky s kolenami na podlahe , skôr než plné priame tela dosky kľučky . Úroveň intenzity môže zvyšovať postupne , ako sa deti vo veku . Odporúča sa však , že deti a dospievajúci robiť kliky a silový tréning pre asi 60 minút aspoň trikrát týždenne žať plody .