Pushing cvičenie zdôrazniť svoje hrudník , ramená a triceps svaly , rovnaké svaly sa podieľajú na kľučky a režijných činka lisy . Bežné , jednoduchá, izometrické cvičenia patrí oboma rukami stlačte v prednej časti hrudníka , v ktorom vaše ruky sú v polohe modifikované " modlitby " a dverí hrudníka behu , kedy ste stlačili tlačidlo lakte a predlaktia pred rám otvorených dverí - cvičenie , ktoré kopíruje pomocou pec deck . Môžete tiež vykonávať kľučky , ale miesto uskutočňovania veľa opakovaní , zníži sa v polceste k podlahe a držať túto pozíciu .
Horné časti tela ťahanie Izometrické cvičenia
cieľové svaly v ťahaní cvičenia sú vaše hornú časť chrbta a biceps . V silový tréning , môžete pracovať týchto svalov pomocou lat pulldown stroj , vykonávajúci pullups alebo ohnuté , nad riadkami . Ak chcete pracovať tie isté svaly pomocou izometrie , držať robustný hip - výška zábradlia a bez pohybu , snažte sa ho vytiahnuť smerom k sebe . Mali by ste cítiť napätie v hornej časti chrbta a ramien . Prípadne , uchopte konce uteráka a sa rozšírila ruky , skúste vytiahnuť koncov od seba , ako by si chcel natiahnuť uterák cez hrudník .
Dolné časti tela izometrický cvičenie
Vaše nohy tvorí takmer polovicu svojej celkovej telesnej hmotnosti , a silné nohy sú dôležité pre športový výkon a day - to - day činnosti , ako je chôdza do schodov alebo príkrych kopcov . Jedným z najčastejších izometrických cvičení dolných končatín je múr squat . Ak chcete vykonať toto cvičenie , jednoducho oprieť rovnú , hladkú stenu a posuňte dole , až sa vaše kolená sú ohnuté o 90 stupňov . Držte túto pozíciu a tlačiť chrbát proti múru . Ďalšie izometrické cvičenia pre dolnej časti tela patria statické výpady , stojaca na špičkách , poležiačky mosta priestoru a sedí v kresle s nohami predĺžená pred vami , ktorý replikuje pomocou predkopávanie stroj .
základné izometrické cvičenia
Core je kolektívne termín pre brušné , v páse a dolnej časti chrbta svaly . Tieto svaly tvoria vašu prirodzenú opasok a pracujú spoločne , aby sa vaša chrbtica stabilné a správne držanie tela . Dosky a bočné dosky sú dobrými príkladmi izometrických základných cvikov , ktoré sú ako jednoduché na prevedenie a efektívne . Ležal na chrbte a drží nohy niekoľko centimetrov nad podlahou je ďalším príkladom jednoduchého izometrické základné cvičenia , ale pre niektoré cvičenca , môže to byť príliš náročná a spôsobiť bolesť v dolnej časti chrbta . Vykonajte toto cvičenie so zvýšenou opatrnosťou , ak vôbec .