Váš srdcový tep sa zvyšuje viac intenzívne aeróbne cvičenie , ClevelandClinic.com poznámky . Vaše cievy obvykle rozšíri a sťahujú uľahčiť prietok krvi v celom tele počas tréningu . To je dôvod , prečo vaše telo má postupne vrátiť k jeho nonexercise stavu . Ak tak urobíte , tiež pomáha váš kardiovaskulárny systém a srdce , zlepšiť ich funkciu efektívnejšie v reakcii na aeróbne cvičenie , podľa InjuryFix.com .
ClipArt krvného tlaku , prietoku krvi a bolesti svalov
< p > Aerobik zvyšuje krvný tlak . To je preto , že vaše telo potrebuje krv prúdiť rýchlejšie do az vašich svalov s cieľom udržať ich palivo a odnášať odpad . Postupne ochladenie pomáha telu prispôsobiť sa zníženej úrovne fyzickej aktivity po tréningu . Konvencie je , že v pohode zostrelí tiež pomôcť znížiť riziko bolesti svalov po namáhavom aerobiku . Avšak sa zdá , že malý vedecký dôkaz na podporu tohto tvrdenia , hovorí NYTimes Health Guide . To znamená , že ochladenie sa zabrániť krv z združovania vo svojej spodnej časti tela a znižuje riziko závraty a mdloby .
Efektívne Cool - Down
závislosti na intenzite cvičenia , správne ochladenie trvá medzi piatimi až 10 minút . Avšak , pre zvlášť intenzívny aerobic , ochladenie môže trvať až do 15 minúty, Exercise4WeightLoss.com poznámky . Základný prístup k ochladeniu prostriedky pokračovaním v aerobiku na postupné znižovanie úrovne rýchlosti a intenzity . Nezabudnite si znížiť svoje ruky , ako si schladiť na pomoc svojho srdca návrat do jeho pre - tréningu stave .
Strečing
Strečing počas svojho cool - down rutina pomáha znížiť nebezpečenstvo zranenia , MayoClinic.com poznamenáva. Mohlo by sa rozkladá tiež pomáha zmierniť napäté alebo skôr zranené svaly . Ak chcete efektívne pretiahnuť , mali by ste si uvedomiť držať každý úsek po dobu najmenej 30 sekúnd . Vyhnúť sa skákajúci a ťahajúce sa až k bodu , že sa cítite bolesť . Nechaj si to jemný a pozvoľný . Robiť náhle úseky alebo trhavé pohyby v skutočnosti zvyšuje riziko zranenia . Ak sa to urobí správne , strečing môže pomôcť maximalizovať výhody cool - pády a zároveň znižuje riziko tuhosti po tréningu .