Ako dlho by ste mali zacvičiť v posilňovni ?

Koľko času strávite v posilňovni naozaj záleží na vašich fitnes cieľov . Priemerný človek mohol stráviť 20 minút na hodinu a dokončiť efektívne cvičenie . Avšak , niekto ako kulturista , profesionálny športovec alebo obézne osoby môžu potrebovať viac ako hodinu , aby bolo dosiahnuté výsledky , ktoré túžia . Stanovte svoje ciele a nájsť posilňovňu , ktorá vám umožní efektívne dokončiť cvičenie v čo najmenšom množstve času potrebného . Všeobecné Zdravie a fitness cieľov

American College of Sports Medicine ( ACSM ) odporúča minimálne 150 minút stredne intenzívne cvičenie za týždeň , aby sa zabránilo zvýšeniu telesnej hmotnosti a zníženie rizika ochorenia , ako je napríklad typ 2 diabetes a srdcové choroby . Menej času je nutné pre vyššiu intenzity cvičenia . Beh na bežeckom páse prinesie výsledky v kratšom čase oproti chôdzi na bežeckom páse . Tri až päť dní po cvičení dobu 30 až 60 minút sa počíta stačí pre udržanie váhy a zdravia . Avšak , môže byť iba 20-30 minúta stačí , keď prevedenie vyššej intenzity cvičenia .
Váha - strata ciele

Pre dosiahnutie zníženia hmotnosti , minimálne 250 minút cvičenie sa odporúča poskytnúť značné množstvo úbytku hmotnosti . Napríklad , môže byť požadované , 50 minút cvičenia päť dní v týždni k dosiahnutiu vašich cieľov chudnutie . Strata 2 libry týždenne bude vyžadovať viac času v posilňovni , v porovnaní so stratou 1 /2 libry za týždeň . American College of Sports Medicine odporúča dva - triedený o silový tréning okrem troch až piatich dní kardio . Silový tréning , ako je zdvíhanie závažia , môže zvýšiť množstvo času , potrebného v posilňovni , ale tiež maximalizuje svoje výsledky , pretože sval je metabolicky aktívnejší než tuk .
Advanced Training < br > Spojené

populácie , ako sú profesionálni športovci a kulturisti môžu v posilňovni trávi oveľa viac času v porovnaní s priemernou osobu . To je spôsobené športové špecifické školenie , ktoré je nevyhnutné pre športovcov súťažiť na pokročilej úrovni . Čas môže byť strávený v posilňovni pre kardiovaskulárne cvičenie , cvičenie so záťažou a všetky prípravy nevyhnutné športové špecifické . Dva alebo viac hodín v telocvični môže byť potrebné na dosiahnutie cieľov pokročilej úrovni , alebo k udržaniu pokročilej úrovne zdatnosti .
Prerušovaný Školenie

Tráviť dlhé hodiny na telocvičňa nie je nevyhnutné na dosiahnutie maximálnych výsledkov . Prerušovaný tréning je rovnako účinný . Napríklad dokončiť svoj ​​odpor školenia v telocvični v dopoludňajších hodinách , a vrátiť sa v popoludňajších hodinách na dokončenie kardio časť svojho režimu . Podľa ACSM , tri 10 - minútové sedenie po celý deň sú rovnako účinné ako jeden 30 - minútové zasadnutí .