Ako to urobiť Inverted Row s nohami na švajčiarskych ples

A štandardné obrátenej rade , vykonáva sa vaše päty spočívajúcej na podlahe , je všeobecný späť cvičenie , ktoré funguje tiež svoje zadné ramená a bicepsy . Tým , že vaše nohy na vrchole švajčiarskej loptu , ktorý je tiež známy ako stabilita loptu , budete musieť zapojiť svoje svaly viac , aby sa zabránilo loptu od valcovania a hádzanie vás vyviesť z rovnováhy . Pokyny dovolená 1

Warm up pred tým obrátený riadky s piatimi až 10 minút ľahkého aeróbneho cvičenia . Postupujte s dynamickým strečing . Vykonajte 10 horizontálne rameno hojdačky asi výšky ramien a 10 bočných oblúkov v každom smere sa tiahnu chrbát . Procházka a súčasne zvýšiť vaše kolená tak vysoko, ako je to možné pretiahnuť dolnej časti chrbta .
2

Ľahnite lícom nahor na podlahe pod nízkym hrazdou .
3

uchopte lištu s vašimi dlaňami nohy a ruky rozšíril o rameno - šírka vzdialenosti od seba .
4

Zdvihnite nohy tak , chrbty päty a nižšie teliat odpočinku na vrchole gule . < br >
5

Znížte váš trup tak , aby vaše ruky sú rozšírené až na doraz . To je východisková pozícia .
6

Exhale , ako budete ťahať hrudník až k baru .
7

Nadýchnite sa , ako si znížiť sami , pod kontrolou , do východiskovej polohy . Páči sa tri sady 10 opakovaní , alebo pracovať až do tejto úrovne .