Nikto nemá rád lásku rukoväte , ale slabé šikmé a slabé brušné svaly môžu interferovať s dennými funkciami . Silné brušné svaly sú nevyhnutné pre stabilizáciu svojej spodnej časti chrbtice a bedier . Vaše vnútorné šikmé stabilizáciu chrbtice a pomáhajú pri otáčaní kufor pre pohyby , ako je krútenie . Vonkajšie šikmé svaly komprimovať vaše abs a flex a otočiť si chrbticu . Silné šikmé svaly , aby každodenné funkčné pohyby jednoduchšie s menej stresu na vašej chrbtice a bedrových kĺbov .
Funkčné Tréning
Funkčné cvičenia napodobňovať každodenné pohyby , a tiež trénovať svoje svaly fungujú v koordinácii s nervovým systémom pre plynulý pohyb . Cvičenie , ktoré napodobňujú prirodzené pohyby šikmé svaly sú funkčné cvičenia . Skúste niektoré základné rotačné cvičenie s použitím odporu pomôcť cvičiť šikmé . Ukotvenie odpor kapelu na stenu vo výške ramien alebo použite kábel stroj . Postavte sa nohami hip - šírka oddelený a pochopiť odpor kapelu s oboma rukami . Rozšíriť obe ruky rovno pred hrudníka . Otočte hornú časť tela v páse na ľavej strane , ako budete ťahať za kábel . Opakujte toto cvičenie na druhej strane . Vpred výpad s rotáciou trupu , zatiaľ čo drží medicinbal je tiež dobrý funkčné cvičenie pre šikmé .
Šikmé cvičenia
funkčné šikmý tréning vyžaduje pohyby ktoré napodobňujú prirodzené pohyby šikmé v reálnych situáciách , ako je krútenie v pase . Budete musieť urobiť rotácie cvičenie na izoláciu šikmej a zlepšiť ich funkciu . Jóga zvraty vykonávané na podlahe , na podložke sú dobré cvičenie , ako pracovať vaše šikmé . Držte medicinbal nad bruchu , keď robí brušné zvraty pridať nejaký odpor , aby vaše šikmé cvičenie . Šikmá kríza sa vykonáva podobne ako pravidelné krízy , okrem budete otáčať trup tak , aby vaše nohy sa prikláňajú k jednej strane tela a zdvihnite hornú časť tela v opačnom smere .
Spot redukcia mýtus
Ak máte lásku rukoväte , robia šikmé cvičenie nebude zbaviť bočné mäkká tukové tkanivo . Ohýbanie , krútenie a otáčanie kufor pracovať šikmé svaly môžu zlepšiť šikmé silu , ale tieto cvičenia nebude spaľovať tuk z pásu . Ak chcete napáliť tuku a štíhly pása , čo musíte urobiť , spaľovanie tukov aeróbne cvičenie a znížiť príjem kalórií . Vyberte vyvážený fitness program , ktorý zahŕňa aeróbne cvičenie pre spaľovanie tukov , posilňovanie všetkých hlavných svalových skupín a funkčného tréningu , aby každodenné úlohy jednoduchšie .