Prijatím širšie sumo postoj , zmeníte svaly máte pracovné najviac . Všetky typy squate hit svoje štvorkolky , hamstringy a zadok, ale sumo postoj hity svojej zadok a vnútornej strany stehien viac . Ako vás zostúpi , mali by ste pocit , ako tieto svaly začnú naťahovať . Keď sa dostanete do najnižšieho bodu , čo môžete , postaviť späť tým , že tlačí silou cez päty a stláčanie svoje glutes a vnútornej strany stehien .
Menej Dolné Späť Strain
sumo postoj kladie menší dôraz na vaše chrbtové svaly , čo je obzvlášť výhodné , ak trpíte s otázkami mobility alebo mali spodnej časti chrbta zranenia v minulosti . Ženy predovšetkým ťažiť z toho , ako majú tendenciu mať väčšiu silu v nohách ako v dolnej časti chrbta , podľa sily tréner Sally Moss na on - line stránky Gubernatrix . Môžete tiež zachovať viac vzpriamené držanie tela , ktoré vám bránia nakláňať dopredu a zaokrúhľovania dolná časť chrbta .
Pohodlie
Ak trénovať doma , alebo sú obmedzeným priestorom vo svojej telocvični , Kettlebell sumo drepy sú perfektné squat variácie . Všetko , čo potrebujete k ich prevedenie je jeden kettlebell , čo je relatívne lacná , ak budete cvičiť doma a na rozpočet . V rušnej telocvični , čaká na squat rack alebo Činka k dispozícii môže strácať drahocenný čas školenia, takže sa jedná o oveľa pohodlnejšie variant .
No hornej časti tela stres
< br >
Tradičné činka zadné drepy môžu byť často považovaný za najlepší celkovo nižšia telesné cvičenie , ale nie sú to nejlaskavější cvičenie na vašich ramenné kĺby . Nízka činka späť squat môžete umiestniť veľký dôraz na ramená a biceps , poznamenáva tréner Eric Cressey z Cressey Performance v Bostone . Držte Kettlebell pred vami , keď však sumo squatting kladie prakticky žiadny prebytočný tlak na vaše kĺby a mali by byť dosiahnuteľné aj s obmedzenou schopnosťou pohybu hornej časti tela .