telesnej hmotnosti dochádza , keď budete konzumovať väčšie množstvo kalórií , ako spálite . Spálite kalórií po celý deň , nielen počas tréningu . V skutočnosti , vaše cvičenie a každodenné činnosti - vrátane umývania riadu a čistenie zubov - predstavuje len 15 až 30 percent svojho celkového denného horieť . Väčšina vášho spaľovanie kalórií pochádza z podpory svojej telesné systémy , vrátane dýchania , funkciu orgánov a trávenie . V kalórií , ktoré jete , a spáli sa hromadia v priebehu niekoľkých dní - tak jeden pre- cvičenie pôžitok je nepravdepodobné , že by výrazne zmeniť svoju váhu . Ak máte dôsledne jesť viac kalórií , než spálite po celý deň , potom môžete skončiť s vyšším číslom na stupnici .
Preworkout Jedlo Sprievodca
Ak to bolo niekoľko hodín , alebo cez noc , od vášho posledného jedla , preworkout občerstvenia môže roztočiť vaše energetickej hladiny , ktoré vám pomôžu lepšie než by ste bez paliva . Cvičenie na lačný žalúdok môže nechať pocit Draggo , a to aj v prípade , môžete zobrať intenzívny relácie , môže prepáliť žiaduce svalového tkaniva . Choď na 150-400 kalórií pred zasadnutí , v závislosti na zamýšľané intenzite a trvaní . Chcete tiež väčšinou vysoko kvalitné uhľohydráty , ako je celozrnné pečivo alebo misku ovsené vločky , s malým množstvom bielkovín , ako polievkovú lyžicu arašidového masla alebo 1 /2 šálky nízkotučného mlieka . Táto zmes vám dáva energiu a niektoré aminokyseliny začať proces svalovej opravy na začiatku tréningu . Skok vysoký - kalórie , živinami chudobné potravy preworkout . Potraviny , ako sú hranolky , chipsy a cukrárne sa nebude poskytovať vám kvalitné energiu a majú viac kalórií , než budete pravdepodobne potrebovať pre vaše sedenie .
Opatrenia
< p > Jedzte aspoň 45 minút pred tréningom . Niektorí ľudia môžu potrebovať dlhšiu dobu pocit , že jedlo je stráviteľné dosť hit tvrdé cvičenie . Jesť príliš blízko na sedenie , môže sa budete cítiť pomalý , takže môžete pracovať rovnako tvrdo a , ako výsledok , spáliť toľko kalórií , čo vedie k nárastu telesnej hmotnosti v priebehu času . Preskočiť balené energetické potraviny a nápoje pre tréningy , ktoré trvajú kratšie ako 90 minút . Nemusíte kalórií alebo elektrolyty v ochutené , sladké nápoje , ak sa chystáte na dlhší beh alebo cvičenie v extrémnych teplotách .
Úvahy
Mnoho faktory môžu meradle ísť po tréningu , nie len chcieť jesť alebo piť . Hladiny hydratácie , zápaly , črevné plyn a vzduch v pľúcach , ovplyvňujú čísla na stupnici . Intenzívne cvičenie môže posunúť množstvo hmoty v týchto a ďalších oblastiach , ako sú spojivového tkaniva , mozgu , lymfatických tekutín a svalov až o 15 percent , hovorí klinická fyziológ Jeffrey A. Dolgano . Pozrite sa na to , čo jete v celom priebehu dňa tiež . Ak používate cvičenia ako zámienku k jedlu , čo chcete , budete musieť vykonávať väčšiu zdržanlivosť , pokiaľ ide o veľkosť porcie na všetky vaše jedla , ak chcete , aby sa zabránilo priberať na váhe .