? Môžete spaľovať tuk pomocou výhrevnosti deficitu

Vytvorenie energetický deficit je kľúčom k spaľovaniu telesného tuku - v skutočnosti je to jediný spoľahlivý spôsob , ako schudnúť . Hoci niektoré diéty tvrdia , môžete spáliť tuk výberom niektoré potraviny nad ostatnými , ako je jesť s vysokým obsahom bielkovín cestovné namiesto sacharidov , Harvard Medical School hlási , že žiadny takýto plán nemá žiadnu výhodu nad inou pre dlhodobú stratu tuku , a že chudnutie všeobecne sa scvrkáva na kalórie v závislosti kalórií von . Pred začatím nového plánu chudnutia sa poraďte so svojím lekárom . Kalórie Manka a tuk

Vytvorenie energetický deficit znamená spaľovanie viac kalórií s aktivitou , ako spotrebujú cez potraviny a nápoje . Kalórie sú jednotky energie , a vaše telo " horí " , je prostredníctvom oxidačného procesu prístup palivo . Dokonca aj keď spíte , ste neustále spaľuje kalórie pre dýchanie , krvný obeh , opravy buniek a ďalších životne dôležitých funkcií . Každá činnosť vykonávať , od písania na šprint , tiež vyžaduje spaľovanie kalórií - intenzívnejšia činnosť , tým viac kalórií spálite . Vytvorenie deficit 3500 kalórií spôsobí , že budete spaľovať o pol kila telesného tuku .
Stanovenie potreby kalórií

vedome vytvoriť energetický deficit , je potrebné najprv určiť , koľko kalórií spálite za deň . Bez lekárskeho vyšetrenia , však, to najlepšie , čo dostanete , je hrubý odhad . Väčšina stredne aktívny ľudia môžu hádať výdavky kalórií vynásobením ich hmotnosť v librách krát počet 15. Napríklad , 140 - libra osoba pravdepodobne spáli asi 2100 kalórií za deň . Číslo môže byť skreslený vysoké množstvo telesného tuku , však, tak porovnať svoje výsledky s priemermi : väčšina žien spáliť 1800 až 2200 kalórií denne , zatiaľ čo väčšina mužov spáliť 2200 až 2800 kalórií za deň . Čím väčšie sú , a čím viac svalovej hmoty máte , tým viac spálite .
Zníženie kalórií

efektívny a udržateľný plán spaľovanie tukov , začnite s malým znížením kalórií , ktoré môžete udržiavať niekoľko týždňov , napríklad preskakovanie čipy na obed a obchodovanie sladký nápoj po vode sa odstránia asi 250 kalórií zo svojho jedálnička denne . Zamerajte sa na výber celá , prírodné potraviny , ktoré majú tendenciu mať menej kalórií , než spracovaných potravín a tiež obsahujú vlákninu , ktoré vám pomôžu cítiť plná . Jablká , jahody , zelené , brokolica , mrkva a celé zrná , ako ovsené vločky a perník sú dobré voľby . Vyberte si nízkotučné bielkoviny , ako je tuniak , cícerom a seitan a medzných tuky - obsahujú viac než dvojnásobok kalórií bielkovín a sacharidov
zvýšenie spaľovanie kalórií
< . p > Upping svoju fyzickú úroveň aktivity budú vytvárať väčší deficit kalórií , než môžete dosiahnuť s diétou . Pre chudnutie , MayoClinic.com berie na vedomie , že niektorí ľudia potrebujú až 300 minút týždenne mierne kardio aktivity , ako je rýchla chôdza , jazda na bicykli alebo tlačenie neuspěchaný ťažký kosačka na trávu . Silový tréning najmenej dvakrát týždenne tiež pomôže vytvoriť deficit , ako spaľovanie kalórií a budovanie svalovej hmoty , čo zvyšuje vašu kľudový metabolizmus . Zdvíhať závažia , ak máte prístup k zariadeniam , alebo vykonávať kľučky , drví , drepy a iné telesné hmotnosti cvičenie .