Mnoho ľudí , vrátane lekárov , do úvahy body mass index , čo je pomer hmotnosti k výške , ako rozhodujúci faktor pre obezitu . Avšak , a to najmä u mužov a žien nad 50 rokov , lepším ukazovateľom zdravotného rizika môže byť pomer pásu k boku , pretože predpovedá množstvo viscerálneho tuku . Rozdeľte meranie pásu v najužšom mieste podľa vašich bokov v ich najširšom mieste . Výsledkom 0,95 alebo viac u mužov pod 60 rokov je považované za obéznych , zatiaľ čo ženy rovnakého veku , sú považované za obéznych s výsledkom 0,86 alebo viac . Ak ste starší ako 60 rokov , sa počet zvýši na 1.03 a 0.90 , resp .
Kardio cvičenie
Početné štúdie boli vykonané na účinky cvičenia na viscerálneho tuku . Jedna štúdie uverejnenej v časopise " Journal of Applied Physiology " v roku 2005 zistil , že to , čo nazval " mierne " cvičenia , chôdza miernym tempom asi 11 míľ týždenne po dobu šiestich mesiacov , bráni zisky v viscerálneho tuku , zatiaľ čo len skromný zvýšiť na 12 míľ za týždeň alebo zvýšenie intenzity na behanie miesto chôdza , viedla k zníženiu viscerálneho tuku , aj keď sú študijné predmety - muži aj ženy - vykonané žiadne zmeny v ich strave . Avšak tí , kto robil žiadne kardio cvičenia počas tých šesť mesiacov získala viscerálneho tuku .
Diétne faktory
Ďalšie štúdia publikovaná v " Diabetes Care " , v roku 2002 študoval tuku strata u žien pred menopauzou a to buď prostredníctvom diétou , diéty a aeróbneho cvičenia alebo diéty a cvičenia so záťažou . Podľa tejto štúdie , všetky tri skupiny zažil zníženie ich celkovej hladiny telesného tuku - podkožného , viscerálnej a intermuscular - a tiež zlepšenie ich pôst hladiny cukru v krvi , celkového a LDL cholesterolu a lipoproteínov . Záver bol , že úbytok hmotnosti , bez ohľadu na to , ako to bolo vykonané , sa zmenšil viscerálneho tuku a súbežných rizikových faktorov . Tam bol dokonca štúdie v roku 2011 na účinkoch zeleného čaju , extraktu na viscerálneho tuku . Experiment vykonaný na potkanoch , zistil , že extrakt sa zníži viscerálneho tuku ani u potkanov s vysokým obsahom tuku stravy . Avšak , nevýhoda pre tých , ktorí chcú bez stravy , nie - cvičenie opravy je , že účinná dávka tiež inhibovaná trávenie bielkovín .
Závery
Kým výsledky o tom , či diéta alebo cvičenie je najúčinnejšie pri znižovaní viscerálneho tuku sa objaví nepresvedčivé , všetky výsledky ukazujú na celkovú stratu tuku vedie k strate viscerálneho tuku , ktorý , podľa poradia , znižuje určité zdravotné riziká . Vzhľadom k tomu , že to môže byť ťažké schudnúť znížením kalórií sám , bez obetovania výživu , a to kardio a odolnosť školenia poskytujú ďalšie výhody , ako je silnejšie kosti a zlepšenie nálady , aby sme vymenovali aspoň pár , a to bez silového tréningu plán chudnutie môže viesť k strata svalovej rovnako , zdá sa , že najlepší prístup je ten , odporúča American College of Sports Medicine , Centra pre kontrolu chorôb , American Heart Association a ďalšie : Udržiavať si zdravú stravu s nie viac ako 20 až 35 percent svojho denných kalórií pochádzajúcich z tukov , získať minimálne 150 minút miernej aktivity týždenne na udržanie svojej úrovne tuku a 300 minút miernej alebo 150 minút intenzívnej činnosti , ako stratiť tuk a zapojiť sa do silový tréning aspoň dvakrát týždenne
< . br >