Odporúčaný denný cvičenie pre chudnutie

Schudnúť je predovšetkým o správu kalórií rovnováhu . Musíte vytvoriť energetický deficit tým , že spáli viac kalórií , než budete jesť . Ak to chcete urobiť , môžete buď znížiť príjem potravy , zvýšiť množstvo cvičení robíte , alebo lepšie použiť kombináciu oboch . Prelomiť váš výkon dole do krátkej záchvaty každodenného tréningu na rozdiel od dlhší , môže viac časté sedenie vám pomôže spravovať vaše bežné lepší a pomoc s dodržiavaním plánu . Týždenný Kardio Odporúčania

Kardiovaskulárne cvičenie je príprava , ktorá využíva kyslík . Medzi najčastejšie príklady patrí jogging , plávanie , prechádzky alebo použitie fitness strojov , ako je veslári alebo stepperi , ale hrať športy , kruhový tréning a triedy , ako je boj alebo kroku tiež počítať . Je potrebné aspoň 75 minút vysokou intenzitou kardio alebo 150 minút miernej intenzity kardio každý týždeň , podľa Edwarda R. Laskowski z MayoClinic.com , keď môžete získať ešte lepšie výsledky , tým , že zvýši na 300 minút každý týždeň . < Br >
Daily Cardio

Ak nemôžete postrádať dlhé kúsky času na tréning , rozdelenie relácií do práce rovnako dobre , ak budete trénovať odporúčanú dobu , poznamenáva Laskowski . Americká rada na cvičenie dodáva , že 30 až 60 min cvičenie päť dní v týždni bude stačiť , ale ak by ste radšej trénovať každý deň , mohli by ste sa rozhodnúť po dobu 10 až 15 minút s vysokou intenzitou kardio každý deň , alebo medzi 25 a 35 minút strednej intenzity kardio .
Silový tréning

Silový tréning tiež hrá úlohu pri chudnutí , pretože buduje svaly a poskytuje podporu metabolizmu , ktorý urýchľuje váš pokrok chudnutie . Najmenej dve pevnosti školenie každý týždeň sa odporúča pre chudnutie , ale môžete pridať ďalšie , ak si budete priať . Silový tréning každý deň je v poriadku , ale vyhnúť sa práci rovnaké svalové skupiny na po sebe idúcich dní . To trvá medzi 48 a 72 hodín , vaše svaly sa zotaviť po dvíhanie závažia , podľa Julia Valentour Rady amerického na cvičenie . Ak máte trénovať svoje nohy v pondelok , nie je znovu pracovať najmenej do stredy . Vzorka každodenný silový tréning rutina by mohla byť nohy na pondelok a piatok , hrudník , ramená a triceps v utorok a sobotu , chrbta a biceps v stredu a v nedeľu a brušnej štvrtok .
Úvahy
< br >

Vyberte si tréningové rutiny , ktorá vyhovuje vášmu rozvrhu . Je-li krátke , sedenie denne pracovať pre vás najlepšie, potom ísť s touto voľbou . Ak však máte niekoľko rušných dní každý týždeň , ale niekoľko dní , kedy budete mať viac času , ak budete spĺňať vaše týždenné cvičenie ciele , môžete prísť na deň alebo dva každý týždeň . Ak váš pokrok zastaví , môže to byť prípad museli vykonávať viac , intenzita je rovnako dôležité ako objemový tréning a frekvencie , takže berte do úvahy pracovné tvrdšie vo svojich zasadnutiach , skôr než sa snažiť , aby sa zmestili viac každý deň alebo týždeň < br . >