Stupeň ťažiť zo stravy a cvičenia

Či už ste to počul od svojho lekára alebo obľúbené talk show , viete , že robiť správne voľby potravín a dostať pravidelné cvičenie je pre vás dobré . Po zdravú a vyváženú stravu , ktorá obsahuje celý rad potravín zo všetkých skupín potravín a získanie aspoň 30 minút stredne intenzívne cvičenie po väčšinu dní v týždni dávok tela a mysle . Okrem toho vám pomôže spravovať svojej hmotnosti , to , čo jete a ako aktívny ste ovplyvňuje zdravie srdca , pevnosť kostí a náladu . Hmotnosť management

Obezita je hlavný zdravotný problém v Spojených štátoch , a to ako strava a cvičenie hrajú dôležitú úlohu v pomoci ľuďom zvládať ich hmotnosť . Ak chcete udržať si zdravú váhu , kalórie budete konzumovať musí rovnať kalórií ste vynaložiť pri fyzickej aktivite . Väčšina Američanov jesť viac kalórií , než sa vydať , a väčšie miery okolo pása sú raz vidieť výsledok . Ľudia , ktorí úspešne schudol a udržiavať ju po dobu dlhšiu ako päť rokov sledovať nízkokalorické , nízkotučné stravy a cvičenia režim po väčšinu dní v týždni .
Zdravie srdca
< br >

, čo jete a ako cvičíte tiež vplyv na vaše zdravie srdca , ktorá obsahuje hladinu cholesterolu a krvný tlak . Časté aeróbne cvičenie môže zvýšiť HDL cholesterol - dobrý cholesterol - o 5 percent po dvoch mesiacoch , podľa MayoClinic.com . Okrem toho , vrátane viac srdce zdravé tuky , ako je olivový olej a arašidový olej , môžu zlepšiť protizápalový vplyv HDL cholesterolu . Pravidelné cvičenie a zdravá strava , ktorá obmedzuje potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov a obsahuje veľa ovocia a zeleniny tiež pomáha znižovať zlý cholesterol ( LDL ) , triglyceridov a krvný tlak .
Pevnosti kostí < br >

Making inteligentný voľby potravín a dostať správny druh cvičenia tiež ťaží pevnosť kostí . Ak chcete , aby vaše kosti silné a zdravé , vaša strava by mala obsahovať potraviny , ktoré sú obohatené vápnikom , ako sú jogurty a zelenej listovej zelenine , a vitamínu D , ako sú mliečne výrobky a vajcia . Weight - ložiská cvičenie , ako je pešia turistiku alebo jogging a svalov - posilňovanie cvičenie , ako je hustota vzpieranie vybudovať kostí .
Mood

Ak máte pocit , trochu dole alebo v strese , vás chcieť ísť na prechádzku . Pravidelné cvičenie uvoľňuje chemické látky v mozgu , ktoré vám robia cítia šťastní a viac uvoľnená . Jesť jedlo , ktoré obsahuje sacharidy , ako je napríklad pečené sladké zemiaky , a proteín , ako je napríklad grilovanými kuracími prsiami , stimuluje neurotransmiteru s názvom serotonín , ktorý vám pomôže cítiť sa uvoľnenejšie a lepšie spať . Plus , keď budete jesť zdravo a dostať pravidelné cvičenie vám vyzerať lepšie , čo zvýši vašu sebadôveru a sebaúctu .