Môžete si myslieť , prvá vec , ktorú musíte urobiť , ako schudnúť , je prestať jesť všetky tie dobroty a zaviazať sa k šalátom v každom jedle . Namiesto toho , urvat kus papiera , venovať denníku alebo prístup na webovú stránku kalórií sledovanie a dať svoj záväzok do slov . Zoznam vaše motivácia pre chudnutie a udržať ho na mieste , ktoré si môžete ľahko obrátiť , keď vaša sila vôle vafle . Často , zdravotné ciele - ako je napríklad zníženie rizika chronické ochorenie , alebo si želá dlho žiť , takže môžete vidieť svoje deti vyrastať - sú väčšie stimuly , ako montáž do pár chudá džínsy
< . br > Zoznam vašich cieľov
Set realistický cieľ pre chudnutie . Zdravý rýchlosť je asi 1 až 2 libier za týždeň - alebo 4 - 8libry mesačne . Nedosiahnuteľné ciele , ako je napríklad plánovanie stratiť 20 libier vášho stretnutie budúci víkend , napríklad, môže viesť k frustrácii a spôsobiť zlyhanie . Zoznam cieľov vo svojom denníku a poznačte si všetky potenciálne prekážky . Zapíšte stratégie , ktoré budete používať na prekonanie prekážok , vrátane veľkých akcií , pokušenia a nabitý program .
Plan
Schudnúť je veľký podniku a vyžaduje zmeny vo vašom stravovaní a pohybové návyky . Zapíšte plán o tom , kedy sa zmestí do ďalšej fyzickej aktivity , aj keď sa môže dopustiť len 10 minút denne . Zapíšte týchto cvičení časy v kalendári a zaobchádzať s nimi ako neobchodovateľných cenných schôdzky . Vytvorte si zoznam potravín a stravovanie , aby ste vyzbrojení zdravé potraviny , ako je zelenina , ovocie , chudé mäso , s nízkym alebo žiadnym obsahom tuku , mliečnych výrobkov a celozrnných výrobkov .
Urobiť záväzok
Po vymenovanie vaša motivácia , ciele a plány , zapíšte sľub pre seba vo svojom denníku a podpísať ho . Udržujte ho v mieste , ktoré navštívite často , takže si môžete spomenúť si na záväzku . Podeľte sa o svoj záväzok s podpornými priateľmi a rodinou , takže sa vám môže pomôcť pri vytváraní zdravšie voľby .