Hydro cvičenie môže dostať vaše srdce pumpuje pre lepšie kardiovaskulárne zdravie . Beh cez vodu je náročné , pretože voda zaisťuje odolnosť , ale pracuje vo vode je príjemná , pretože vztlak vytláča niektoré z Vašej telesnej hmotnosti a znižuje vplyv na vaše kĺby . Táto telesná hmotnosť posun umožňuje robiť pohyby vo vode , ktoré nemusia byť schopný urobiť na zemi , ako Tuck skoky . Jeden aeróbne cvičenie , môžete skúsiť je popredný kop vodné cvičenie , ktoré zahŕňa skákanie na ľavej nohe a pritom súčasne vpred pravú kop . Prepnúť nohy a pokračovať , kým máte pocit , vaše srdce bije rýchlejšie . Oslovte svoju cieľovú tepovú frekvenciu a udržať ho dobu 20 až 30 minút .
Muscle Tone
Pri cvičení vo vode , každý pohyb urobíte tlačí na vodu a vyžaduje väčšie úsilie z vašich svalov . Preto , vodné cvičenie podporujú svalovú silu a vytrvalosť . Robiť kombináciu tlačenie a ťahanie cvičenia , napríklad , posilňuje nepriateľské svalových skupín , ktoré sa nazývajú svalová rovnováha . Takáto rovnováha je dôležitá pre vaše zdravie , pretože svaly držať svoje kosti a kĺby zdravé usporiadanie , ktoré pomáha udržať si bez bolesti a mobil na celý život .
Vodné Výhody
< br >
Zápal môže obmedziť spoje a spôsobiť bolesť . Bolesť môže obmedziť vašu chuť k práci , a nefungujú , môže viesť k ohrozeniu zdravia . Hydro cvičenie v bazéne je váš liek , pretože z dvoch dôležitých vlastností , hydrostatického tlaku a chladnejšie teploty vody . Hydrostatický tlak je jemný tlak vodnej miesta na vašom tele . Tento jemný tlak zvyšuje krvný obeh , ktorý znižuje opuch a umožňuje sa pohybovať ľahšie . Teploty vody , ktoré sú medzi 83 a 86 stupňov Celzia sú chladnejšie než vaše telesná teplota , takže pomáhajú čerpať teplo z vášho tela , ktoré môžu cítiť upokojujúce . Tie sú tiež bezpečné teploty pre účinné kardiovaskulárne cvičenie .
Cvičenie
Skúste túto sekvenciu vodné cvičenie pre efektívne cvičenie . Vykonajte každého cvičenia po dobu jednej minúty a potom spustiť sekvenciu znova . Začnite tým , že behanie na mieste , zatiaľ čo čerpanie ruky pri tele . Potom sa zmeniť jog dotykom ľavú ruku na vnútornej strane pravej členku . Do pohybu na opačnej strane a členku a neustále prepínať pri zachovaní jogging tempo . Teraz to dopredu kop . Prejsť na pravú nohu a kop ľavú nohu dopredu a tlačí vpred s pravou rukou . Plynule prepínať pohyby paží a nôh , zatiaľ čo tlačí dopredu . Ďalšie , urobiť " bežkárske " pohyb , ktorý začína a končí v kroku alebo dopredu výpadu pozíciu . Priebežne skok a prepínač nohy pri dosiahnutí opačného ramena dopredu . Udržiavať dobré dýchanie a udržanie týchto cvičení sekvenciu po dobu najmenej 20 minút .