Ako excersice v posilňovni

ste si kúpili členstvo v telocvični , si obliekol svoje najlepšie cvičebný úbor a prichytená do svojej bežecké topánky . Teraz je čas pustiť sa do práce . Cvičenie v posilňovni vám pomôže stratiť tuk a získať svalov rozvíjať telo ste vytúženú niekoľko rokov , ale iba vtedy , ak cvičíte správne . Posilnenie nohu do posilňovne prvýkrát , môže byť skľučujúca , ale vedel , ako nastaviť základné cvičenia , budete sa dobre na vašej ceste k fitness úspechu . Veci , ktoré budete potrebovať klipart fitness oblečenie
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

naťahujte svaly dynamické úseky , než začnete cvičiť . Tie by mohli byť v pokušení , aby sa cvičenie hneď, ale nedarí sa natiahnuť môže viesť ku svalové napätie . Dynamické úseky sú rýchle úseky , ktoré pomáhajú nielen dať svoje svaly cez plný rozsah pohybu , ale tiež zvýšiť tepovú frekvenciu a zvýšiť vašu vnútornú teplotu . Na rozdiel od statickej úseky , ktoré budete vykonávať na konci tréningu , držte dynamické úseky dobu 3 až 10 sekúnd . Typické dynamické úseky sú výpady , napájací preskakovanie a hip kruhy .
2

Vyberte aeróbne cvičenie , ak chcete , aby sa rýchlo spáliť kalórie , ktoré vám pomôžu spaľovať tuk . Aeróbne cvičenia sú ideálne zahrnúť do svojho tréningu režimu , pretože posilní váš kardiovaskulárny systém , zlepšuje zdravie srdca a pľúc . Niekoľko posilňovacích prístrojov , vrátane bežecký pás , rotoped , eliptický trenažér a veslovací trenažér , poskytujú aeróbne cvičenie . Tieto stroje zvyčajne majú monitory , ktoré vám umožní sledovať dĺžku a intenzitu vášho tréningu . Mnoho telocvične ponúkajú kurzy , ktoré poskytujú aeróbne cvičenie , ako je step aerobiku a tanca . Množstvo času , ktorý strávite vo vašej aeróbne cvičenie je do značnej miery otázkou osobných preferencií , ale americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb odporúča aspoň 150 minút mierne aeróbne cvičenie týždenne . Ak navštívite v posilňovni 5 dní v týždni , bude 30 minút aeróbneho cvičenia pri každej návšteve pomôže splniť pokyny .
3

Zostavte si svoj ​​svaly pomocou posilňovacích cvikov , ktoré môžete vziať niekoľko foriem v posilňovni . Zadarmo závažia , hmotnosť stroja a telesnej hmotnosti cvičenia sú všetky účinné spôsoby , ako budovať svoje svaly , a môžete prispôsobiť mnoho cvičení , aby sa zmestili do jednej z týchto troch kategórií . Napríklad , môžete vykonávať drepy s hmotnosťou stroja , s činkami , ako je pár činiek , alebo výlučne s vašej telesnej hmotnosti ako odporu . Vyhnite sa pokušeniu zamerať sa iba na jednu časť vášho tela v silový tréning , budovanie hlavné svalové skupiny v celom tele pomáha udržať vaše telo v rovnováhe . Pridať silový tréning do vášho tréningu aspoň dvakrát týždenne . Hornej časti tela cvičenia môžu zahŕňať činka kadere a činka krčí ramenami , dolnej časti tela cvičenia môžu zahŕňať drepy a výpady a základné cvičenia môžu zahŕňať drví a dosky .
4

schladiť po cvičení s statické úseky , ktoré budete držať po dobu 30 sekúnd a opakujte štyrikrát až šesťkrát , aby vaše svalové vlákna dostatočne predĺžiť . Statické úseky nie sú zvýšiť svoju tepovú frekvenciu , čo je ideálne pre ochladzovanie obdobie po tréningu . Vždy natiahnuť , kým nepocítite úsek vo svale , ale vyhnúť sa tiahnuci sa až k bodu bolesti . Statické úseky sú pomalé a pokojné povahy , napríklad pretiahnuť hrudník , stojte na šírku ramien , natiahnuť ruky sa na každú stranu , rovnobežne s podlahou a so svojimi dlaňami dopredu , a potom vytiahnuť ruky späť kým nepocítite pohodlné úsek v hrudníku .