Keď sa vaše nohy bolia , nie ste nutne sklon chcieť vyraziť na chodník pre beh , ale mali by ste počúvať svoje telo a zistiť , aký druh bolesti ste sa stretli . Ak vaše svaly na nohách sú pevne všeobecne a cítiť bolesť , keď je presunúť , to je len rutinná stuhnuté svaly z tlačí sami . Tento typ bolesti je to nebezpečné a môže byť spracovaný pomocou . Ak máte pocit , konštantný , bolesti bolesti , ktorý zvyšuje pri spustení beží , to je problém , mali by ste navštíviť svojho lekára , a to najmä v prípade , že bolesť nezmizne po celý týždeň , alebo ak niektorá časť nohy sú opuchnuté a červené . Možno ste si vytiahol alebo natrhnutý sval , vymkol šľachu alebo poškodenej chrupavky .
Hair of the Dog
Či už ste nový beh alebo bolesť je výsledkom novej alebo intenzívnejšie rutiny , môže utekať niekedy byť len vec liečiť boľavé svaly na nohách . To ide proti svojim inštinktom , keď vaše štvorkolky bolí , ale zvyšuje excentrickou záťaž na vaše boľavé svaly je účinná liečba . Ako Pete Magill vysvetlené v článku o " Running Times " v roku 2011 , excentrické zaťaženie sa vykonáva predlžovanie a skracovanie svalov zároveň . Presnejšie povedané na chode , ťah je vytvorený vo svojich štvorkolkách , pretože zmluvu , keď vaša noha dopadne na zem a súčasne natiahnuť ako koleno ohýba absorbovať vplyv a pripravuje sa odraziť na ďalší krok . Skúste behanie do kopca pre 2 míle a potom okamžite pretekať dole z kopca rýchlym , rovnomerným tempom . Áno , bude to spôsobiť viac z týchto maličkých sĺz vo vašej svalového tkaniva , že ste už trpia , ale to , ako sú svaly postavené . Môžete vytvoriť mikro - slzy vo vašej svalového tkaniva počas cvičenia , a vaše telo opravy slzy podobným spôsobom zjazvené tkanivo sa vyvíja , sceľovanie poškodené tkanivo s novou silnejšie , silnejšie tkaniva . V deň alebo dva po tom , čo vaše telo opraviť a obnoviť , bolesť bude preč a vaše svaly budú silnejšie a menej náchylné k tomu stať sa bolesť po tréningu . Vzhľadom k tomu , že vaše svaly sú odborníci na prispôsobenie , aj keď výstredný liek zaťažení vydrží len asi 6 až 8 týždňov . Akonáhle sa vaše svaly sú používané k tréningu ste uvedenie ich prostredníctvom , môžete zažiť ďalší záchvat bolesti , keď zmeníte svoj tréning alebo intenzitu znova .
Pauzu od spustenia < br >
Ak zistíte , vaša bolesť je viac než len štandardný svalov , kvôli vymkol svalu alebo šľachy napríklad , mali by ste aspoň znížiť beží na ľahšie , kratšie behy alebo zastaviť beh úplne , kým sa liečiť hore . Podľa Rebecca Peterson , PTA , mohlo by to trvať asi 6 týždňov , počas ktorých môžete zmierniť svoju bolesť použitím ľadom na boľavé oblasti . Vzhľadom k vypršaní časového limitu z prevádzky neznamená , že musíte zastaviť tréning úplne. Zvážte , cross - školenia, keď ste hojenie . Jazda na bicykli , plávanie alebo cvičenie na eliptické stroje sú všetky činnosti , ktoré vám dá kardio cvičenia tak efektívne , ako beží , aj keď je ľahké na nohách . Akonáhle budete uzdravení a vaša bolesť je vyblednutý , zmierniť späť do bežiaceho rutiny pomaly . Svet internetových stránkach Runner odporúča pridávať len 10 percent do počtu najazdených kilometrov každý týždeň .
Post - Workout Pomocník
Ak ste poškodenie svalového tkaniva pri behu , môžete ' začnem cítiť bolesť hneď . Čím skôr začnete konať sa postarať o zápal , ktorý spôsobuje bolestivosť , rýchlejšie svalové oprava môže začať a menej bolesti zažijete . Sa nachádza len 5 až 10 minút námrazy , a to buď s ľadom balení alebo ponorené v ľadovej kúpeli , bude stačiť , rovnako dobre alebo dokonca lepšie než v dávke ibuprofénu , podľa druh látky McDowell v článku " Weird Science " na " World Runner . " Okrem toho , poškodený sval , ktorý spôsobuje okamžité bolesť je zvyčajne stav , ktorý by mal mať nejaký čas na opravu . P.T.A. Rebecca Peterson zvyčajne radí klientom , aby si pauzu od spustenia za týchto okolností , namiesto toho sa snaží pracovať cez to . Je to bezpečnejšie vybrať aktivity alternatívu k prevádzke na boľavé nohy , skôr než riskovať ďalšie , vážnejšie poškodenie .