Má Pracovný hornej časti a spodnej časti tela vám pomôže stratiť brušný tuk ?

Si dosť s tým zbytočná trochou brušný tuk , ktorý nikdy sa zdá , že zmizne , a vy ste sa rozhodli čas je teraz niečo o tom . Aeróbne cvičenie , vrátane tých , ktoré fungujú vaše hornej a dolnej časti tela , sú efektívne miestom pre začiatok . Tieto cvičenia spáliť kalórie rýchlo pomôže znížiť obsah tuku v celom tele , vrátane okolo žalúdka . Spot redukcia mýtus

plán , na prácu si hornej a dolnej časti tela spaľovať tuk okolo stredu by mohlo naznačovať , že ste už oboznámení s mýtom bodové zníženie . Mnoho ľudí však nie sú . Pracovný svoje končatiny vám pomôže spáliť brušný tuk rovnako rýchlo , ako cvičenie vaše svaly . Zníženie mieste , čo znamená , budete spaľovať tuk výhradne okolo svalu , kedy cvičíte , že sval , je bežné fitness mýtus .
Cvičenie Príklady

Bez ohľadu na to , ako si môžete vychutnať cvičenie , to nie je ťažké nájsť cvičenie , ktoré fungujú vaše hornej a spodnej časti tela a spáliť kalórie rýchlo viesť k strate tuku . Ak máte radi cvičenie v súkromí domova , zvážte tajtrlíci alebo skákanie cez švihadlo . Tí , ktorí preferujú čerstvý vzduch a slnečné svetlo na vonkajšie cvičenie si môžu vybrať medzi jogging , chôdza , in - line korčuľovanie a plávanie , z ktorých každá vyžaduje použitie vaše hornej a dolnej časti tela pracujú v harmónii . V posilňovni , ísť si zabehať na bežeckom páse alebo použite eliptický trenažér .
Kalórie spálené

Ak váš tréning cieľ sa točí okolo straty tuku , vyberte cvičenie , ktoré spáli kalórií tak rýchlo , ako je to možné , ktoré vám pomôžu vytvoriť energetický deficit nevyhnutné pre spaľovanie tukov . 155 - libra človek spáli 372 kalórií za 30 minút skákania cez švihadlo , 298 kalórií za 30 minút beží 5 míľ , 409 kalórií za 30 minút plávania prednej plaziť a 335 kalórií za pol hodiny cvičenia na eliptický trenažér .
tuk Strata

Keď vytvoríte deficit 3500 kalórií , spaľovanie viac kalórií , než spotrebujú , budete stratiť 1 kilá tuku . Vzhľadom k tomu , libra bude distribuovaný po celom tele , nemusí všimnúť okamžitú zmenu vo svojom množstvo brušného tuku . Kľúčom k úspešnému chudnutie je dôsledne vytvoriť energetický deficit sa natrvalo schudnúť . MayoClinic.com odporúča stanovenie cieľa straty 1 - 2libra tuku za týždeň , ak máte v pláne prísť každý deň , táto strata tuku vyžaduje denný kalorický deficit vo výške 500 až 1000 kalórií . Ak sa budete držať svoje telo v režime deficite kalórií , budete nakoniec začať vidieť stratu brucho tuku .