keď chcete piť veľa vody , vystrihnúť žiadne kalórie ťažké nápoje , ktoré pijete denne . Limonády, športové nápoje , alkoholické nápoje a dokonca aj sladký čaj môže zbaliť na veľa nečakaných kalórií a libier . Namiesto toho , piť vodu s citrónom alebo nízkotučným mliekom . Ak pijete Mochas , latté alebo iné kalórií plnené kávu , nahraďte ich čiernej kávy s mliekom . Stredná moka môže byť 330 kalórií , ale stredná čierna káva s mliekom je len 18 kalórií .
Tvrdšie tréningy
Zacvičte si 30 minút denne , alebo aj dlhšie ak je to možné , a uistite sa , že cvičenie je svieža a dostane vaše búšenie srdca . Namiesto toho , ísť na prechádzku , upgrade na jog alebo behu , alebo skúste interval cvičenia , ktoré prepína medzi pešej tempo a vysokej intenzity behu . Ak máte pracovať na bežiacom páse , zvyšovať úroveň stúpanie spáliť viac kalórií . Skúste Bikram jogu , tiež známy ako hot jóga , spáliť 600 až 700 kalórií za púhych 90 minút .
Low - Fat Alternatívy
Pozrite sa na celé - tuk položky v chladničke a nahradiť ich s nižším obsahom tuku , nižší kalorické alternatívy . Napríklad nahradiť svoje pravidelné kyslú smotanu s nízkym obsahom tuku kyslou smotanou . Používajte nemastný alebo odtučneného mlieka miesto plnotučného mlieka . Ak používate syr plný tuku alebo majonézu na sendviče , skúste nahradiť je s nízkym obsahom tuku majonézou a syrom vyrobené s odstredeného mlieka . Dokonca si môžete prepínať z vášho smotanu na nižšej kalorickej alternatívu .
Portion Control
Sledovanie vaše porcie môžu byť kľúčom k rýchlej strate 10 libier . Keď budete jesť doma , použite menšie tanier . Samantha Clayton , certifikovaný osobný tréner , povedal Shape.com , že jednoducho prechod na menšie doske sám môže znížiť príjem kalórií na polovicu a viesť k strate hmotnosti 2 libier týždenne . Ak sa chystáte na jedlo do reštaurácie , vyplniť na nižšej kalorickej šaláty alebo polievky pred vaším hlavným entrée príde , tak to bude pre vás jednoduchšie , aby sa vaša veľkosť porcie malé .
Použitie Protein
Pridaním viac nízkym obsahom tuku , chudé bielkoviny do svojho jedálnička , budete pomáhať sami cítiť plnšie dlhšie , čo môže znamenať veľký rozdiel v stratou tých 10 libier . Jesť chudé bielkoviny na raňajky môže najmä byť rozdiel v tom , ako plne sa cítite po celý deň . časopis " Fitness " naznačuje , ako štvrtinu kalórií každý deň od chudé bielkoviny . Dobré možnosti bielkovín patrí pečené kura , hovädzia sviečková , vajcia , syr čedar a mandle .