sebe vážený vestu pri chôdzi vám pomôže spáliť viac kalórií , zvyšuje intenzitu cvičenia a zvýšenie hmotnosti ložiská povahu vášho tréningu , konštatuje štúdie uverejnenej v roku 2006 v " medicíne a Veda v športe a cvičení . " spaľovanie viac kalórií vám pomôžu schudnúť a zvýšiť intenzitu cvičenia môže pomôcť zlepšiť vaše kardiovaskulárne klimatizácia . Weight - ložiská cvičenie je vaše kosti silnejšie a znižuje riziko osteoporózy . Buďte opatrní , keď pridanie príliš veľkú váhu s vestou . Môžete si myslieť , že viac je lepšie , ale váha vesta , ktorá váži viac ako o 20 percent svojej celkovej hmotnosti - 30 libier na 150 libier osobe - mohol namáhať chrbát . Mnoho hmotnosť vesty váži 50 libier alebo viac , a môžu urobiť viac škody ako úžitku .
Vytrvalostného výkonu
Pridanie väčšiu váhu dočasne pri behu alebo jazde na bicykli môže urobiť silnejší , ale priberať na váhe , nie je praktické ani žiaduce . Vážený vesta je dočasný spôsob , ako ťažiť z ťahanie ďalších libier . Štúdie v roku 1987 v " European Journal of Applied Physiology a zamestnanecké fyziológie " , zistil , že na sebe vážený vestu , rovná 9 až 10 percent telesnej hmotnosti , po celý deň po dobu štyroch týždňov beží výdrž aj vyššiu vytrvalostné športovcov " , schodisko beh a schopnosť použitie kyslíka počas cvičenia . Nosenie vesta rána do večera môže byť ťažkopádne , aj keď , a nepraktické . Ak budete nosiť vestu pri vytrvalostnom cvičení , ako je beh , mohlo by to zmeniť svoj zarovnanie a chôdze , čo môže viesť k zraneniu . Vestu pri vytrvalostný tréning môže ponúknuť výhody pre ľudí , ktorí potrebujú nosiť extra váhu pri námahe , napríklad hasiči .
Prejsť Školenie a Agility
štúdia zverejnená v novembri 2012 vydanie " Journal of Strength and Conditioning Research " , dospel k záveru , že na sebe vážený vestu pri výcviku , ktorý zahŕňa pohyb , ako je skok školenia ponúka mierne zlepšenie v agility . Dobre trénovaní atléti mohli mať prospech z použitia váženého vesty , ale môže to byť negatívny prírastok , ak ste zvládli na lyžiach - alebo plyometric - pohyby bez vesty . Väčšia váha zvyšuje záťaž na kĺby , najmä kolená , boky a členky , čo zvyšuje riziko úrazu .
Nákladov a dizajn
Niektoré hmotnosť vesty majú nastaviteľné hmotnosť . Majú strategicky umiestnené vrecká , do ktorých môžete vložiť rôzne váhy . Tento typ vesty vám umožní začať s ľahkým zaťažením a zvýšenie , ako ste sa viac fit , skôr než by ste museli kúpiť úplne novú vestu , keď vaše fyzické zdatnosti postupuje . Vesty sa pohybujú v cene , a menej nákladné modely nemusia ponúkať dobrú kondíciu alebo kvalitu .