Je dobre známym faktom , že fyzické cvičenie zlepšuje svalový rast . Avšak , ťažké vzpieranie alebo anaeróbne cvičenie je obzvlášť efektívny pre zvýšenie sily a svalovej hmoty . Zdvíhanie ťažkých bremien stimuluje rast rýchla svalové vlákna , ktoré poskytujú explozívny výbuchy rýchlosti a sily . Preto , zdvíhanie postupne ťažšie váhy v každom tréningu spôsobí , že vaše telo má trvalú potrebu prispôsobiť sa rastúcim stresu . Ak chcete maximalizovať výsledky , sa snaží uplatniť pri maximálne 85 percent v každom cvičení zasadnutí a vykonávať o tri až 10 opakovaní .
Lepšie Kostná hustota
slabé , krehké kosti sú závažným problémom u starších osôb . Štatistické údaje z Centra od medzinárodného osteoporózu Foundation uvádza , že 8,9 milióna osteoporotických zlomenín dôjsť ročne na celom svete . Silový tréning sa zdá byť schopný na zmiernenie alebo prevenciu osteoporózy . Napríklad štúdia z roku 2003 publikoval " transplantácia " ukázal , že progresívny odpor cvičenia je efektívny pre prevenciu osteoporózy u pacientov po transplantácii pľúc . Okrem toho , článok z University of Northern Mexiku ukazujú , že tí , ktorí sa podieľajú na viac intenzívne cvičenie majú väčšiu hustotu kostí . Ak chcete využívať čo najviac z silový tréning , zvýšiť maximálnu odolnosť pri každom tréningu zasadnutí .
Metabolizmus zvýši
Zvýšenie metabolizmu je spoločným cieľom fitness nadšenci . Anaeróbne alebo sila cvičenie vám môže pomôcť urobiť práve to . 2009 štúdia publikovaná " lekárstva a vedy v športe a cvičení " vyplynulo , že cvičenie so záťažou spôsobuje vaše telo spaľovať viac kalórií a tuku . Odolnosť cvičenie stimuluje syntézu bielkovín alebo anabolizmu - čo vyžaduje energiu . Okrem toho , zvýšenie svalovej hmoty v dôsledku anaeróbne cvičenie tiež podporuje odbúravanie tukov . 2001 Štúdia " American Journal of Physiology " ukázala , že sval spotrebuje viac energie ako tukové a kostného tkaniva . Preto , intenzívny silový tréning môže skutočne zlepšiť váš metabolizmus . | Bezpečnostná
Pri zdvíhaní ťažkých bremien sa zlepšiť všetky kondíciu , mali by ste cvičiť opatrne , aby nedošlo k zraneniu . Zdvíhanie ťažkých bremien , ktoré sú za hranicami vašich svalov kladie príliš veľký dôraz na kĺby a výrazne zvyšuje riziko vážneho poranenia . Tiež by ste mali obmedziť , ako často budete dvíhať ťažké váhy . Zdvíhanie ťažkých bremien každý deň , bez toho, aby vaše telo čas na odpočinok a zotavenie vedie k pretrénovania - čo zhoršuje výkon . Skôr , vykonávať intenzívne cvičenie so záťažou o trikrát týždenne a zvýšiť záťaž postupne .