Môžete sledovať cvičenia z akéhokoľvek kulturista , ale ak nechcete dôsledne dostať kardio cvičenia , taky , už nikdy nebudete musieť definíciu vidieť valcha na vaše brušné svaly . To preto , že kardio spáli vrstvu tuku , ktorá môže zakrývajú vaše abs . Musíte začleniť 30-45 minúta kardiovaskulárne cvičenie do svojho rutinného 4 až 5 krát každý týždeň . Váš kardio cvičenie môže trvať bez ohľadu na formu dávate prednosť . Beh , bicykel , plávanie alebo tráviť čas na eliptický trenažér - . Alebo zmiešať a robiť inú kardio cvičenia každý čas , aby to bolo zaujímavejšie
Význam stravy
Diéta je rovnako dôležitá ako tréning , pokiaľ ide o získanie kulturista je šesť balenia . Správna strava nebude , aby vaše telo držať nechcených tukových zásob , a to bude povzbudiť vaše telo s efektívnym palivom pre získanie prostredníctvom tréningu a budovanie svalov . Cut spracovaný cukor , vyprážané a vysokým obsahom tuku potraviny zo svojho jedálnička . Zahrnúť ovocia a zeleniny každý deň , spolu s celými zrnami a chudého mäsa na bielkoviny . A pretože vaše telo - vrátane vašich svalov - . Je asi 2 /3 vody , nezabudnite hydratovať , pričom v aspoň 100 oz každý deň , a to najmä ak ste školenia agresívne
< br > Školenia frekvencia
všeobecné rady umožniť 48 až 72 hodina po tréningu svalové skupiny pred začatím práce sa vzťahuje opäť abs , taky . Avšak , ako chcete , aby vaše ab svaly vyzerať bude diktovať , ako často by ste mali trénovať . Osobný tréner a bývalý kulturista Matt Siaperas odporúča školenie abs 3 dni v týždni s plným dnom odpočinku medzi nimi pre kulturistiku klientov , ktorí chcú veľké ab svaly zrejmé , odlišné definície . Siaperas hovorí , že tí , ktorí chcú menšie ABS s jasným , ale nie zas až tak extrémne definície môže pracovať abs každý deň , ak máte čas a chcete . Ak spustíte krátky na dobu a potom sa môžete vždy upadne ab cvičenie na deň . Thomas Incledon a Matthew Hoffman poukázal na " Pánske Zdravie maximálnu Muscle plánu , " publikoval v roku 2005 , že vaše abs bude rozčuľovať , keď nemáte non - ab zameraná cvičenie , ako sú ťažké drepy a ťahy .
< br > Ab - sochárske cvičenie
drví a sit - up sú typické cvičenia , ktoré prichádzajú na myseľ , keď si myslíte , že o tréning abs . Ale čo musíte urobiť viac než len tieto dva cviky efektívne pracovať a definovať abs . Okrem sit - ups a drví , robiť nôh zvyšuje , V - ups a kolien - inov . Uistite sa , že krútiaci verzia drví a sit - ups , tiež zamerať sa na šikmé svaly .
Práca Celý jadro
Pokiaľ ide o maxing definícia vašich brušných svalov , prácu celý jadro - a to nielen vaše abs - je zásadný . Všetky svaly v jadre pracovať spoločne , aby tón , symetria a silu . Je obzvlášť dôležité , aby prácu dolnej časti chrbta , aby zabezpečili , že vaša abs mať dostatočnú podporu . Mayo Clinic odporúča mosty ako klasické základné cvičenia , ktoré posilnia vaše jadro - . Abs a dolnej časti chrbta vrátane