Zdvíhanie príliš veľkú váhu , alebo cvičenie so zlou techniku cvičenia je jednoduchý spôsob , ako vyzdvihnúť zranenia chrbta , a to najmä ak ste , aby vaše dolnej časti chrbta , aby sa stal zaoblená . Majte svoje dolnej časti chrbta mierne klenutý a vaše abs pripravil kedykoľvek zdvihnúť čokoľvek aj stredne ťažké . Okrem toho , posilnenie svalov , ktoré podporujú chrbticu , kolektívne nazvaný vaše jadro , takže máte dostatok svalovej sily držať chrbticu v správnej polohe . Myslite na svoje svaly ako prírodné vzpieranie pás . Vykonajte dosky a bočné dosky rozvíjať vystuženie zvyk , a zaistili , že vaše jadro je dostatočne silná , aby chrbtica správne podporovaná .
Rameno prevencia úrazov
problémy Ramenné sú často spôsobené cez - vývoj svalov na prednej strane ramien a pod - rozvoj svalov na zadnej strane . Táto svalová sila výsledky nerovnováha v zdĺhavá a vnútorne otáčať ramená , ktoré sú následne náchylné na poškodenie . Vyhnite sa tento problém v prvom rade prevedením hornej časti tela tiahne cvičenia pre každý hornej časti tela tlačí cvičenia v tréningu . Tiež , aby posilnili svoje zadné ramenné svaly , patrí cvičenie , ako je tvár ťahá , kapela Pull - Aparts , ramenné vonkajšej rotácie a nástenné anjelmi .
Hip zranenia Prevencia
< p > boky sú gule a kĺb schopný širokého rozsahu pohybu . Majú tiež podporovať veľkú váhu , keď idete alebo beh . Ak chcete , aby sa vaše boky bez zranenia , musí byť stabilný , čo znamená , že hip prehab cvičenie by malo byť vykonané na cieliť zadok svaly , ktoré sú zodpovedné za väčšinu svojich pohybov bedra . Udržať si zadok silný bude brániť vaše stehná z valcovania dovnútra , ktoré - okrem toho , že zlé pre vaše boky - je tiež zlé pre kolená . Cvičenia , vrátane mini kapely drepy , band - bránil bočné chôdze a bočné ležiace hip únosy zabezpečí vaše boky zostávajú stabilné a silný .
Kolená prevencia úrazov
Akútna zranenie kolena sú častým problémom v mnohých športoch a chronických ochorení kolenného kĺbu sú tiež spoločné . Koleno Runner a skokanské koleno sú dva takéto chronické stavy , ktoré nie sú obmedzené na bežca a skokanov . Chronická bolesť kolena je často výsledkom svalovej sily nerovnováhy medzi quadriceps a hamstringy , takže uistite sa , že vaše tréningy zahŕňajú rovnaký objem práce týchto svalov . Kolenný kĺb nestabilita je tiež zdrojom bolesti kolena . Zvýšenie koleno stability prevedením cvičenie pri balansovanie na jednej nohe , pomocou vyváženie pad alebo vlnovú dosku pri vykonávaní výpady alebo drepy a vykonávanie jedno - nohou cvičenie , ako je jednonohý drepy , aby zaistili , že vaša ľavá a pravá noha sú rovnomerne vyvinuté .