Odporúčaná telesného tuku rozsahy a BMI

môžete byť posadnutý číslom na stupnici , ale sám o sebe je vaša váha nie je dobrým ukazovateľom vášho zdravia . Percento telesného tuku a index telesnej hmotnosti sú obe opatrenia slúžia na presnejšie posúdenie zdravotných rizík . Vedieť , odporúčané rozsahy telesného tuku v percentách a BMI môže pomôcť určiť riziko zdravotného stavu s obezitou , ako je diabetes a niektoré druhy rakoviny . Meranie telesného tuku

Existuje celý rad rôznych metód používaných na meranie telesného tuku , vrátane testovania kožnej riasy , bioelektrické impedančné analýzy a hydrostatické váženie . Testovanie kožnej riasy je pomerne jednoduché a presné , ale vyžaduje školený technik . Analýza bioelektrickej impedancia a hydrostatické váženie sú presné , ale klinické testy zvyčajne vykonáva v laboratóriu . Navy vyvinula matematický vzorec pre mužov aj ženy na určenie percento telesného tuku , ktorá vyžaduje meranie na krku a brucha u mužov a krku , pása a bokov u žien .
Meranie BMI < br >

meranie BMI je oveľa jednoduchšie , než meranie percento telesného tuku , pretože je to jeden vzorec a vyžaduje vašu výšku a váhu . Môžete určiť svoj ​​BMI vynásobením vaša hmotnosť v librách od 703 ​​, potom delením , že číslo vašej výškou v palcoch , a znovu tak , že sa nové číslo vašej výškou v palcoch . Napríklad , 72 - palcový vysoký muž váži 200 libier má BMI 27.
Telesného tuku rozsahy

odporúčania pre telesného tuku v percentách sú založené na pohlaví a veku . Pre mužov , zdravé percento telesného tuku sa pohybuje 7-25 percent , a pre ženy 16 až 33 , percent . Čím staršie ste , tým vyššia je vaša percento telesného tuku rozsah . Napríklad , odporúčaný rozsah telesného tuku na 35 - rok - starý muž , je 12 až 21 percent , a 65 - rok - starý muž , že je 17 až 25 percent . Nielen , že telesného tuku percenta vyššia než odporúčanie zvýšiť riziko ochorenia , ale tak to telesného tuku percenta menej ako v odporúčaní . Nemať dostatok tuku môže narušiť normálne telesné funkcie , by telesného tuku u mužov nesmie klesnúť pod 5 percent a u žien by nemala klesnúť pod 15 percent .
BMI rozsahy
< meranie p > BMI sú rozdelené do piatich kategórií . Odporúča sa zdravá rozsah BMI je 18,5 - 24,9 . BMI nižší ako 18,5 znamená , že ste podváhu , a BMI , ktorá sa pohybuje v rozmedzí 25 až 29,9 znamená , že máte nadváhu . Obezita je indikovaná , ak váš BMI je 30,0 až 39,9 hodín , a extrémna obezita , ak je vyššia ako 40 rokov . Zatiaľ čo BMI je dobrým ukazovateľom zdravotného rizika , že nerozlišuje betwee tuku a svalovej hmoty , takže v niektorých prípadoch nie je užitočný nástroj . Kulturisti , napríklad , majú vysoký BMI , ale s nízkym obsahom tuku percenta telesnej .