Sekundárne Biceps cvičenie

Ak hľadáte pre cvičenie Zostavte si svoj ​​biceps , prvý aktivita si pravdepodobne myslieť , je zvlnenie . Ale zatiaľ čo kadere sú pravdepodobne najlepšie biceps - izolácie cvičenia , rôzne aktivity môžu posilniť tie horné svaly paží , a to aj napriek tomu , že zamerať aj na ďalšie oblasti . Práca rôzne svalové skupiny s jedným cvičenie je obzvlášť efektívna , ak máte obmedzený čas na prácu von . Triceps

triceps ležať vedľa biceps , na zadnej strane vašich nadlaktie , takže nie je žiadnym prekvapením , že mnoho triceps cvičenie tiež pracovať vaša biceps nejakým spôsobom . Budete zapojiť svoje bicepsy ako stabilizačné svaly , keď budete vykonávať poklesom , ako je triceps dip - v ktorom sa zdvihnúť a zostupujú medzi buď bradlách alebo lavica - alebo lavica dip , s rukami nastaviť na jednu lavicu za sebou a päty na lavičke pred vami . Budete cieliť triceps , ale tiež použiť vaše bicepsy ako stabilizačné svaly , keď si prinesiete svoje ruky blízko pri sebe , vykonávať kľučky alebo bench presse .
Späť

riadok je obyčajný späť cvičenie s mnohými variáciami . Bez ohľadu na to , ktorý riadok vykonáte , budete pravdepodobne zapojiť svoje biceps svaly ako stabilizátory . Ak používate činky , vaše biceps pomáhajú stabilizovať svoje pohyby , keď si činku alebo činky ohnuté cez riadky a činka ležiace riadky , v ktorom leží čelom dole na lavicu . Môžete tiež vykonať sedieť a ležať riadky s rôznymi strojmi , alebo sklon riadky s nízkou remenice stroje , pracovať biceps ako stabilizátory . Vaše biceps pôsobí tiež ako stabilizátory pri vykonávaní zhybov a zhybov
hrudníka

Štandardné kľučky a bench lisy - . , Ktoré sa zameriavajú na hrudník - tiež pracovať na biceps ako stabilizátory . Muchy - ktoré sa zameriavajú na rôzne pectoralis svaly , v závislosti na variante dávate prednosť - obvykle pracujú niektoré časti vašich biceps ako stabilizátorov a ďalších oblastiach , ako je pomoc svaly . Napríklad , keď budete vykonávať muchy na rovnú lavicu , zatiaľ čo sedí , alebo na pokles lavicu môžete použiť krátky hlavu vašej biceps na pomoc vaše pohyby a ďalších častí biceps ako stabilizátory . Opak je pravdou pre sklon muchy . Pevný kábel letí zapojiť iba biceps ako stabilizátory .
Ramená

Rovnako ako u hrudníka cvičenia , ramenné činnosti môžu pracovať biceps buď stabilizuje alebo pomoc svaly . Biceps pomôcť vaše pohyby pri vykonávaní cvičení , ako činka vzpriamené riadky , alebo zadné delt zvyšuje s činkou za chrbtom . Stojaci činka vojenskej lisy - v ktoré zvyšujú latku nad hlavou , a potom späť dole k hrudníku - zapojiť krátku hlavu biceps ako stabilizátor . Celý biceps pracovať na stabilizáciu svalov pri vykonávaní činka ramenné lisy , barbell zadný delt riadky alebo zadný delt prevrátené riadky .