Ako sa zbaviť tuku stehien , budete musieť zahrnúť aeróbne cvičenie vo vašom fitness plánu . Tento typ srdce čerpanie cvičenie je to , čo spaľuje kalórie a pomáha chudnúť celého - a to aj na svojich stehnách . Existuje veľa dobrých domácich cvičení , ktoré vám pomôžu dostať vaše kardiovaskulárne cvičenie palcov Zapojte sa do 150 - 300 minút aeróbneho cvičenia týždenne na zoštíhlenie stehien . Niektoré formy aeróbneho cvičenia tiež skutočne zapojiť stehenné svaly , ktoré vám pomôžu schudnúť a tón nohy . Chôdza je jedným z týchto cvičení , môžete spáliť asi 250 kalórií za hodinu za stratu pol libry týždenne , keď budete chodiť každý deň okolo vášho domu , alebo na bežiacom páse . Behanie a jazda na bicykli sú viac intenzívne formy kardio cvičenia , ktoré tiež zaoberajú stehenné svaly a spáliť asi 500 kalórií za hodinu . Prevedenie niektorého z týchto cvičení doma každý deň , vonku alebo na bežiacom páse alebo stacionárnom bicykli , vám pomôže stratiť jeden libier týždenne po všetkom , a to aj na svojich stehnách .
Silový tréning cvičenie pre štvorkolky a hamstringy
ako schudnúť z aeróbne cvičenie , môžete odhaliť tónovaný stehenné svaly , ktoré prichádzajú ako dôsledok robiť at - home silový tréning cvičenia , ktoré sa zameriavajú na stehná . Zahrnúť dva až tri tréningy pevnostné týždenne vo svojom fitness plán pre približne 15 až 20 minút na reláciu . Vykonajte stehennej - toning cvičenie , ako sú drepy , výpady vpred a STEP - up . Tieto cvičenia tón štvorhlavý sval a ochromiť svaly , ktoré sú umiestnené na prednej a zadnej strany stehien . Pri vykonávaní týchto cvičení doma , môžete tak urobiť s alebo bez pridania činkami .
Silový tréning cvičenie pre vnútornú a vonkajšiu stranu stehien
chudnutie s kardio vám pomôže zbaviť sa tohto jiggly stehná tuku , pri vykonávaní silový tréning cvičenia pre vnútornú a vonkajšiu stranu stehien vám pomôže im zmierniť . Zahrnúť cvičenia , ktoré sa zameriavajú na tieto svaly - únosca a sťahovacie - v at - home silový tréning rutinné . Aktivácia GLUT výpady pomôže zacieliť svoje vonkajšie stehná , a bočné mieša bude pracovať ako vnútornej a vonkajšej strany stehien .
Ďalšie úvahy
každodennej činnosti sa podieľať na doma môžete tiež pomôže spáliť kalórie a zapojiť svoje stehenných svalov . Stráviť nejaký čas každý deň pracovať na vašej záhrade , tanca a čistenie . Každý kúsok z činnosti a pohybu vám pomôže dostať , že oveľa bližšie k cieľu atraktívnych stehien . Postupujte kalórií , znižuje stravu , ktorá obsahuje chudé bielkoviny , celozrnné obilniny , z čerstvých surovín a nízkotučné mliečne . Ak ste muž , konzumovať nie menej ako 1400 kalórií denne . Ženy by sa mali jesť nie menej ako 1200 kalórií denne . Zníženie váš kalorický príjem o 250 až 500 kalórií každý deň vám pomôže stratiť ďalšiu jednu polovicu jednej libry , ale zvážte vidieť sa so svojím lekárom skôr , než začnete akékoľvek nové cvičenie alebo diétny plán .