Čo vadí viac, keď budete chudnúť srdcovej frekvencie alebo množstvo času ?

Keď je to sotva obľúbený predmet , pokiaľ ide o chudnutie , je to všetko o matematike . Ak chcete schudnúť , musíte vytvoriť energetický deficit obmedzením kalórií vo vašej strave , spaľovanie viac kalórií prostredníctvom cvičenia , alebo kombinácia oboch . Pokiaľ ide o cvičenie a spaľovanie kalórií , množstvo času stráveného záležitosti viac ako srdcový tep , keď máte obavy pri chudnutí . Tepová frekvencia a cvičenie

Ako ťažké vaše srdce bije v priebehu cvičenia určuje váš cvičebný úrovne intenzity . Úrovne intenzity cvičenia sú ľahké , stredne ťažké a vitálny . Vaše cvičenie intenzity je založený na vašej maximálnej tepovej frekvencie , ktorý je v tvojom veku odpočíta od 220. Napríklad , 40 -ročný má maximálnu srdcovú frekvenciu 180. Ak cvičíte na intenzite svetla , vaše srdce bije na 40 až 50 percent svojej maximálnej tepovej frekvencie , pri miernej intenzite 50 až 70 percent a na intenzívnu intenzite 70-85 percent . 2008 Pokyny pre pohybové aktivity pre Američanov doporučujeme cvičenie na strednej intenzity .
Tepovej frekvencie a chudnutie

cvičenie pri nízkej alebo strednej intenzity môže pomôcť podporiť tuku strata . Keď cvičíte na nižšej úrovni intenzity vaše svaly radšej používať tuk ako zdroj paliva namiesto sacharidov . Avšak , pri prvom spustení vášho cvičenia telo spotrebuje sacharidy na pohonné hmoty , pretože je to rýchle a jednoduché zdroj energie . Je to len potom, čo ste pracovali po dobu 30 minút , ktoré vaše svaly začnú spaľovať tuk .
Čas a cvičenie

Odporúča sa , aby vám venovať minimálne 150 minút aeróbneho cvičenia každý týždeň , podľa pokynov fyzickej aktivity pre Američanov 2008 . Ale keď príde na chudnutie , MayoClinic.com odporúča zvýšiť svoj ​​čas cvičenia na 300 minút za týždeň . Čím dlhšie cvičíte , tým viac kalórií spálite . Napríklad , 160 - libra človek chodí na 2mph spáli 102 kalórií za 30 minút a 204 kalórií za 60 minút .
Time vs srdcovej frekvencie

Kým ako sa vaša tepová frekvencia v pravej zóne pomáha spaľovať tuk a chudnúť , to si vyžaduje čas pre vaše telo dostať do zóny spaľovania tukov . Navyše , či už spaľovanie tukov alebo sacharidov , kalórií je kalórie , a viac spálite , tým viac hmotnosti stratíte . Štúdia z roku 2005 publikoval v " klinickej vestníku telovýchovného lekárstva " skúmala účinok doby trvania a intenzity na chudnutie v skupine žien s nadváhou . Štúdia zistila , že ženy stratili väčšiu váhu , či už pracuje sa na strednej alebo intenzívne intenzite , keď vyšlo na 150 až 300 minút týždenne v porovnaní s len 100 minút týždenne .