Plošinové váhy , alebo Balance Board , sa podobá cvičenie loptu znížiť na polovicu a pripojené k plastovej základni . Váha doska môže byť použitá buď s kupolou alebo základné stranou nahor . Keď umiestnite dome stranou dole , cvičenie je oveľa ťažšie , než keď umiestnite dome stranou nahor . V porovnaní s prevedením členok cvičenie na podlahe , platforma váhy zvyšuje obtiažnosť , a preto výsledky cvičenia .
Výpony
Ako začiatočník , umiestnite bosov ball dome stranou hore pre zvýšenie platu päty . Stojí v centre kopula s nohami smerom dopredu a približne na šírku ramien . Môžete zakolísania na prvý pohľad , takže stráviť pár chvíľ , ako sa vaša rovnováha v stredu , kým sú stabilné . Výdych , stlačte dole s prstami na nohách a zdvihnite päty tak vysoko, ako je to možné . Nadýchnite sa a vrátiť sa do stoja . Kompletné jeden až tri sady ôsmich až 12 päte zvyšuje na posilnenie lýtok , ktoré podporujú chrbát členkov .
Toe Zvyšuje
raise prst na platforme súvahe posilňuje svaly pozdĺž predkolení podporovať priečelie členkov . Nastaviť platformu na podlahe s dome stranou nahor . Postavte sa s podpätkami na okraji kupoly a nohami na zemi . Výdych a zvýšiť vaše prsty tak vysoko, ako je to možné . Nadýchnite sa a znížiť prstami na zem . Ak potrebujete ďalšiu pomoc rovnováhu , držať stenu alebo na stoličku s vysokým operadlom .
Balance
jednoducho stojí na platforme súvahe posilňuje vaše členky . Stojí v centre kupoly a vyhnúť sa nechať svoje členky valiť zo strany na stranu . Ako sa váš zostatok zlepšuje , stáť na jednej nohe a udržiavať stabilnú členok . Ak chcete pridať väčšiu výzvu , vykonajte rameno cvičenia v stoji na jednej alebo oboch nôh . Napríklad , to paže krúti , keď stál na jednej nohe . Tým sa posunie váhu hornej časti tela a posilniť členok .