Mnoho tried ste sedieť na stabilitu loptu na kardiovaskulárne časti vášho tréningu . Popis tohto typu triedy môže čítať Vykonajte aerobik , zatiaľ čo sedí na guľu , ako spáliť kalórie a zlepšiť svoje zdravie . Unikátny , nestabilný povrch lopty pridáva výzvu k tradičným kardiovaskulárnych pohybuje ako kolená výťahy , skákanie zdviháky , behanie a krok dotkne , ale namiesto toho postavenie , sedíte na vankúšový povrchu gule .
< br > Off The Ball
Ďalším spôsobom , ako vykonávať kardiovaskulárne cvičenie sa drží na cvičenie loptu . Popis trieda pre tento typ triedy môžu čítať Okoreňte svoje staromódny aeróbne pohyby s kardio gule . Držte loptu nad hlavou , hojdačka dookola , odraziť sa a chytiť ju . Môžete tiež točiť to vo vašich rukách , ako budete pochodovať na mieste , alebo si na podpätku dotyky , skákanie zdviháky a vínnej révy . Získať spotený , baviť sa a zlepšiť svoju koordináciu oko - ruka v tejto skupine cvičenie triedy .
Intervaly
Niektoré kardio guličkové triedy kombinovať silový tréning a aeróbne pohyby pre interval triedy . Opis pre tento kardio gule triedy môžu čítať : Alternatívne guľôčkových posilnenie pohyby s výbuchy kardio zvýšiť výhody kalórií , spaľovanie vášho tréningu . Vykonajte telesnej hmotnosti cvičenie , ako je push - up , drepy a sklapovačky z pohodlia loptu a potom zvýšiť vaše tepová frekvencia s sediacich na - the - ball kardio - záblesky , ako lopta jogging , zjazdové lyžovanie a zvraty .
< br > | Bezpečnostná
Keď budete mať triedu skupinové cvičenie s loptou , vybrať ten správny veľkosti loptu pre bezpečnosť a pohodlie . Sedieť na vrchole kardio loptu s podrepe a nohy na podlahe . Ak ohyb v bedrách a kolená sú ako na 90 stupňov uhla , máte správny loptu . Ak je uhol ohybu v bedrách a kolenách je väčšia ako 90 stupňov , budete potrebovať menšiu loptu . Vyberte väčšiu guľu , ak sa uhol bedrá a kolená sú obaja menej ako 90 stupňov . Pozrite sa na loptu pre správnu inflácie pred použitím . Lopta by mal byť pevný , ale nie pocit overinflated .