Obaja sit - ups a základné cvičenia sa zameriavajú na konkrétne svaly trupu . Jedným z hlavných svaly pracovali je rectus abdominis , viditeľný sval na prednej časti tela . Rectus abdominis sa vyvíja do prestížnej " šesť balenia " , ktorý je často cieľom sedy - ľahy a základné cvičenia . Ďalšie svaly patrí vnútorné a exeternal šikmé , transversus abdominus , bránice a svalov panvového dna . Jadro cvičenie zahŕňa aj svaly na chrbte , vrátane stavania spínajú , quadratus lumborum a bedrovej multifidus .
Sit - up
Sit - up sa zameriavajú predovšetkým na rozvoj rectus abdominis . Jednou z primárnych funkcií rectus abdominis je umožniť chrbtice , aby sa ohla dopredu a narovnať znova . Sit - up opakovane flex a narovnať chrbticu tak , aby došlo k aktivácii brušných svalov , ale dôraz je kladený takmer výhradne na rectus abdominis , s malú alebo žiadnu prácu požadoval ostatných brušných svalov .
< br > Základné cvičenia
jadra stabilizáciu a rozvoj cvičenia zamerať sa na celý stred tela . To zahŕňa rectus abdominis , ale tiež zahŕňa všetky ostatné svaly brucha aj svaly na chrbte . Základné cvičenia ako dosky , káblové rotácie a vyváženie , guličkové drví pracovať na vývoji stabilitu a pevnosť trupu v plnom rozsahu .
Úvahy
Vývoj celkovej jadro stability a sila poskytuje výhody zvýšenej chrbtice stability a zlepšenie rovnováhy . Všetok pohyb je zahájený od jadra , takže lepšie rozvíjať vaše jadro je , tým viac budete využívať v iných formách pohybe a činnosti . Sit - ups sú účinná izolácia cvičenia sa zameriavajú na rectus abdominis špecificky a môžu byť účinné pre posilnenie a tonizáciu v spojení s stabilizačných core cvičenie . Vždy začnite konzervatívne s vašimi cvičenie, ak práve začína brušnej alebo základnú prácu všetkého druhu a poraďte sa s fitness profesionálne , ak si nie ste istí , čo vykonáva začať .