hmotnosť je dôležitým faktorom , ktorý môže mať vplyv na to , koľko kalórií spálite . Ak máte väčšiu telesnú hmotnosť , vaše telo potrebuje viac kalórií na udržanie základnej metabolické funkcie . To znamená , že budete spaľovať viac kalórií , keď ste sedavé , a pridaním činnosť môže spáliť ešte viac kalórií . Napríklad , Harvard Health Publications hlási , že 125 - libra človek spáli 60 kalórií jogging po dobu 10 minút , zatiaľ čo 185 - libra človek spáli asi 89 kalórií v rovnakom čase .
Intenzita < br >
rýchlosť , pri ktorej môžete spustiť môže mať vplyv na celkovú intenzitu vášho tréningu , s viac intenzívne cvičenie spaľovanie viac kalórií . Napríklad , ak si to za 10 minút jog trikrát pre 3 míľ , spálite menej kalórií , než keď sa vám podarí spustiť 3 míľ na 15 alebo 20 minút . 2009 Americká rada na cvičenie štúdiu testoval počet kalórií spálených ľudia v priemere za použitia rôznych Wii Fit hry . Kým štúdie nezaoberala sa 10 minút behať , to predsa zmerať podobnú činnosť . Voľný beh , štúdia zistila , spálili v priemere o 165 kalórií za 30 minút .
Svalové hmoty
svalov vyžaduje viac energie na udržanie než tuk , čo znamená , že spáli viac kalórií , a to ako počas cvičenia , a keď ste odpočinku . Ak máte svalnaté telo , budete pravdepodobne spáliť viac kalórií , než priemerný človek robí na 10 minút zabehať . Ďalej , čím viac budete robiť jog , tým väčšia je pravdepodobnosť , že váš kalorický horieť zvýši , pretože budete stále stavať viac svalov .
Zvýšenie spálených kalorii
< p > Zvýšenie rýchlosť , pri ktorej môžete spustiť , je jedným z najjednoduchších spôsobov , ako zvýšiť počet kalórií spálite . Pridanie vzpieranie do rutiny môže tiež pomôcť , pretože budete stavať kalórií - pálenie svalov . High - intenzita intervalový tréning , ktorý funguje tak , že striedavo intenzívne cvičenie s menej namáhavé cvičenie môže tiež pomôcť zvýšiť aj vaše svalovej hmoty a počet kalórií spálite .