8 - minute Ab cvičenie

rýchla životný štýl väčšiny ľudí necháva tak málo času na cvičenie . Vieš , že je dôležité , aby sa pravidelné cvičenie , ale nemáte viac ako hodinu každý deň na tréningu . Práca na vaše brušné svaly vám dáva nielen byt , tónovaný žalúdok , ale tiež pomáha posilniť vaše jadro pre väčšiu pevnosť a stabilitu . Môžete si plochejšie brucho a silnejšie jadro 8 minút denne robí srandu a ľahké - to - do cvičenia . Môžete si vytvoriť svoj ​​vlastný rutiny z účinných ab cvičenie . Warm- Up a znovupoužitie

Než začnete robiť akékoľvek cvičenie , zahriať svaly , ktoré pomáhajú znižovať riziko zranenia tým , že pripravuje svoje svaly a kĺby viac intenzívneho cvičenia . Váš warm - up sa môže skladať z ľubovoľného svetelného výkonu , ktorá zvyšuje tepovú frekvenciu a dostane vaše krv tečie . Rýchla chôdza , jogging alebo skákanie cez švihadlo 5 až 10 minút je efektívny spôsob , ako zahriať . Cooldown pešo a potom strečing svaly .
Drtia

drví efektívne zamerať všetky svoje ab svaly na silnejšie jadro v pouhých 8 minút každý deň . Môžete to urobiť drví na podlahe , alebo si môžete okoreniť svoj ​​8 - minút tieseň cvičenie pridaním stability loptu . Sadnite si na loptu stability a oprel , až máte pocit , vaše abs utiahnuť , ako si vyskúšať , aby sa vaše telo stabilné a podporiť svoju váhu . Budete mať dobrý ab cvičenie , keď sa oprieť a vytiahnite hornú časť tela dopredu . Do drví po dobu 2 minút a potom sa zvyšok po dobu 30 až 60 sekúnd . Opakujte , kým cvičíte 8 minút .
Šikmé

šikmé sú brušné svaly na oboch stranách v páse , ktorý je tiež oblasť , ktorá je náchylné na tie otravné lásku rukoväte . Niektoré veľmi efektívne brušné cvičenia , ktoré sú špeciálne navrhnuté tak , aby vám pracovať z vášho šikmé patrí bočné dosky a šikmých zvraty . Vykonajte bočné doska tým , že leží na ľavej strane s lakťom priamo pod rameno . Vyváženie na ľavé predlaktie a ľavej strane nôh , zdvihnite telo zo zeme s oboma nohami rozšírené a naukladaných dohromady . Udržujte svoje telo v jednej priamke , zmluvy svoje šikmé , držte po dobu 30 sekúnd a opakujte na pravej strane . Pri šikmých zvraty , uchopiť medicinbal pridať ďalšie odpor , ak hľadáte ďalšiu výzvu . Do 2 minút každého cvičenia , oddych dobu 30 až 60 sekúnd a opakujte po dobu 8 minút .
Cardio Workout Plus

Brušný cvičenie posilní vaše ab svaly , ale ak môžete spáliť nadbytočné vrstvy brušný tuk s kardio cvičenia , nebudete vidieť vaše šesť balenia . Kombinovať kardio pre spaľovanie tukov s ab - budovanie živej hmotnosti cvičenie štíhle , tón a spevnenie brucha . Začnite tým , že skákanie cez švihadlo po dobu 60 sekúnd , aby sa vaše srdce bije rýchlejšie a pomáhajú vaše telo spaľovať tuk . Páči klinových sklapovačky , na bicykli , bočné dosky a Pilates 100 po dobu 60 sekúnd každý . Švihadlo po dobu 60 sekúnd medzi každým cvičením na 8 minút , tuk tryskanie ab cvičenie .