Ako schudnúť s nízkou Odpočívajúci Metabolic Rate

Schudnúť môže byť bolesť , najmä ak máte menej - then - kooperatívne metabolizmus je . Ak vaše telo vyzerá , že drží na kalórií spôsob márnotratník lipnú na svojej peňaženke , môže Bitka v Ardenách je obzvlášť frustrujúce . Čo je horšie , je diéta a cvičenie vlastne robiť veci ešte horšie tým , že spomaľuje už pre telesne postihnutých metabolizmus . Buďte chytrí pri chudnutí tým , že zamestná stratégií , ktoré budú strieľať až vaše telo kalórií - pálenie pece , čo uľahčuje pokles nežiaduce váhu . Pokyny dovolená 1

Zapojiť sa do intenzívneho intervalového tréningu ( HIIT ) . Tento typ tréningu využíva opakované intervaly pozostávajúce z obdobia maximálne úsilie nasleduje krátke obdobie zotavenia . Skvelá vec , o HIIT je , že zvyšuje vaše kľudový metabolizmus tým , že zvýši svoju prebytočnú po cvičení spotreba kyslíka , ktorý udržuje vaše telo spaľovanie kalórií pri zvýšenej sadzby pre hodiny potom , čo vaše cvičenie sedenie je u konca .
2

začleniť cvičenia so záťažou k zvýšeniu svalovej hmoty . Svalov spáli viac kalórií v pokoji než tuk robí , a pretože vaším cieľom je zníženie telesného tuku , oplatí sa zdvihnúť závažie . American College of Sports Medicine odporúča zapojiť sa do silového tréningu dve až tri dni v týždni . Ak chcete maximalizovať svalovej hypertrofie pre svalové zisky , vykonávať tri až päť sád 8-12 opakovaní na cvičenie .
3

Jedzte malé porcie po celý deň . Ak vaše telo má stály prísun živín bohatých potravín prichádza v , bude spaľovať kalórie voľnejšie . Jesť päť až šesť malých jedál denne , rozložený tri až štyri hodiny od seba , a nikdy vynechať raňajky .
4

Udržujte príjem kalórií dostačujúca . Aj keď je nutné vytvoriť energetický deficit , ako schudnúť , rezanie kalórií príliš drasticky v pokuse k poklesu hmotnosti rýchlo , môže spôsobiť katastrofu na vašom metabolizme . Ak nie ste rozkazy lekára , neobmedzujú sa na menej ako 1200 kalórií za deň .