Ak chcete kick - out pomocou správneho formulára , sedí na podlahe a hornej časti tela s uhlom nie starší ako 45 stupňov a ruky rozšírené za vami s dlaňami na podlahe . Rozšírte svoje nohy pred seba s nohami pri sebe , chodidlá nôh na podlahe a kolená ohnuté zhruba 90 stupňov . Začnite na výkon naklonil trup späť , zdvíhanie nohy z podlahy a ťahanie kolená smerom k hornej časti hrudníka . To je východisková pozícia . Kick out tým , že rozširuje svoje nohy kompletne , držať je z podlahy , a ukázal prstami smerom k stropu . Nakloňte trup späť , ako ste odkop , ale aby sa vaše chrbát nad podlahou - vaše telo by mal vyzerať hrozne sploštené V - tvar , keď sú vaše nohy a trup aj rozšírená . Vráťte sa do východiskovej polohy , potom pokračovať požadovaného počtu opakovaní .
Svaly Pracoval
Kick - out cvičenie môže byť použitý ako súčasť kickboxe alebo bojového umenia cvičenia , z pochopiteľných dôvodov , pretože cvičenie využíva kopať pohyb . Pre non - kickboxers , kick - out cvičenie začína posilňovať svoje spodné brušné svaly od okamihu , kedy vaše nohy opustí podlahu a pokračuje v práci , kým vaše sada je kompletný . Činnosť tiež pracuje štvorhlavý svaly na prednej strane každého stehna .
Workout
môžete robiť kick - out ako samostatné cvičenie , alebo aby boli súčasťou celkového brušnej zasadnutí . Americká rada na cvičenie odporúča vykonať päť minút denne ab rutina , ktorá obsahuje niekoľko cvičení . Medzi najlepšie cvičenie pre doplnenie kick - out sú cyklistické drví , kapitán stoličky cvičenia a reverznej drví , z ktorých všetky pracujú vaše rectus abdominis a šikmé svaly . Ako začiatočník , vykonávať aspoň päť kick - out , ale snaží sa pracovať až tri sady po 15 opakovaniach . Prípadne skúste urobiť čo najviac Kick - out , ako môžete za 30 sekúnd alebo jeden - minút rozpätie .
Úvahy
pred začatím nového Poraďte sa s lekárom cvičením , a to najmä ak ste boli neaktívne , alebo máte nejaké zdravotné problémy . Prestaňte robiť kick - out , ak cítite bolesť . Warm up pred cvičíte tým , že robí päť až 10 minút svetla kardio aktivity . Pretiahnuť svaly dynamicky sa pred vykonaním kick - out . Napríklad , uvoľniť svoje abs prevedením aspoň 10 stálych trupu rotácie , a pretiahnuť svoje štvorkolky chôdzu s dlhými krokmi .