jadro je jednou z najdôležitejších častí vášho tela . Tým , buduje a posilnenie svojej brušné svaly , budete tiež zlepšiť svoje športový výkon a vytrvalosť . Tí , ktorí sa silnými jadrami sú schopní vykonávať dlhšie a intenzívnejšie . Od jednoduchých úkonov , ako je sede alebo ohýbanie sa k zdvíhanie ťažkých bremien v práci na športové aktivity , ktoré majú silný brušnej je životne dôležité pre vaše zdravie . Okrem toho , silné jadro vedie k zdravej , pevné zadné a správne držanie tela . Silné brušné svaly viesť k lepšej rovnováhe a väčšej stabilite , a môžu tiež pomôcť zabrániť a zmierniť bolesť a nepohodlie späť .
Zariadenia a forma sú vykonávané
Väčšina veslařským simulátorom cvičenie s pružným nástrojom . Aby pre vás hrať a vidieť významné výsledky s týmto nástrojom , je dôležité zabezpečiť , aby ho používate správne . Pred použitím sa uistite , že elastický pás nemá žiadne škrty , aby nedošlo k prerušeniu , keď budete ťahať na neho . Po celú dobu vášho cvičenia rutiny , neblokujú lakte , kolená alebo ramená . Ako budete postupovať , a pokračovať v používaní tohto cvičenia nástroj , postupne zvyšovať obtiažnosť svojej rutiny . Vykonajte každého cvičenia po dobu 10 až 15 minút v závislosti na vašej úrovni zdatnosti .
Sediaci Row
Toto cvičenie pomocou odporu kapela veslovanie nástroj sa zameriava na vaše ruky , chrbát a brušné svaly . Posaďte sa na podložku s nohami pred seba , kolená mierne ohnuté a členky spolu . Posaďte sa rovno , s nohami na popruhy a predkloniť na bok , rovnanie svoje zbrane a uchopenie riadidiel . Ako ste vydychovať , pokrčte lakte a vytiahnuť svoje päste do svojho tela , kým riadidlá sú na oboch stranách vášho trupu . Neopierajte späť z vašich bokov , ale skôr arch chrbát a pohybovať ramená , ako budete ťahať . Ako ste inhalovať , narovnať lakte a vráťte sa do východiskovej pozície . Uistite sa , že vaše kolená zostať ohnutý a zápästia zostať rovno po celú dobu cvičenia .
Double noha Lift
Toto cvičenie výhradne vyjde vaše spodné brušné svaly . Začnite tým , že umiestni svoje nohy v popruhoch , a držať sa riadidiel , ako ležíte na chrbte a rozšíriť svoje nohy rovno do vzduchu . Uchopte riadidlá na hrudníku s lakťami u bokov , pomaly nižšie nohy k podlahe , pohybujúce sa ako ďaleko dole , ako môžete , bez toho, aby vyklenutie dolnej časti chrbta . Potom priviesť ich až do východiskovej polohy . V ideálnom prípade , ako si aj naďalej toto cvičenie budete mať možnosť sa pohybovať vaše nohy bližšie a bližšie k podlahe .