Význam Variation v tréningu

Výber komponentov vášho cvičenia je dôležitou súčasťou tvorbe efektívne cvičebný plán . Cross - training dopĺňa škálu na tréningu , ale môže tiež znížiť riziko zranenia a zlepšiť celkovú klimatizáciou a silu . Cross - training je dôležité najmä pre vás , ak ste športovec a vášnivý cvičenec , ako máte najväčšie riziko nadužívanie zranenia a degenerácie kĺbu . Pochopenie toho , ako sa mení váš cvičebný režim vám pomôže dosiahnuť vaše ciele , fitness skôr . Aeróbne Variatons

Dokonca aj keď sa rozhodnete iba vykonávať aeróbne cvičenie , pridávať rozmanitosť svojich možností bude najúčinnejšou stratégiou . Počas pouhých niekoľkých týždňov robiť rovnaké cvičenie trikrát až päťkrát týždenne , vaše srdce , pľúca a obehový systém môže začať prispôsobiť tréningu ste si vybrali . Z tohto dôvodu, budete musieť pracovať tvrdšie a dlhšie , aby sa dosiahla cieľová srdcová frekvencia a napádať vaše telo . Účinky môžu byť ešte dramatickejší po dobu šiestich mesiacov . Zvážte striedavo beh , rýchla chôdza , pomocou eliptické , chôdzu do schodov alebo skákanie v na aerobik step triedy . Uistite sa , že pridať zábavných aktivít , ako je športovanie , alebo tanec ako ďalšiu alternatívu , aby vás zaujíma , a zaviazala k vášmu režimu.
Význam Pridanie silového tréningu

Centers pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča , aby ste si aspoň 150 minút mierne aeróbne cvičenie v kombinácii s najmenej dvoma zasadnutiami odpor tréningu týždenne . Odolnosť tréning tlačí vaše telo vybudovať a tónu svalového tkaniva , ktorá spaľuje viac tuku a kalórií po celý deň a pomáha zvýšiť váš metabolizmus . Tým , že zlepší svoju silu a intenzitu , s vzpieranie alebo iným silového tréningu , budete hrať lepšie s aerobiku a chráni vaše kĺby .
Hlavné cvičenia sú nevyhnutné

často opomínané , základné cvičenia sú nevyhnutné pre úspešné cvičebný režim . V každej činnosti , vaše svaly sa zúčastňujú, a nevyhnutné pre svoj ​​výkon . Avšak , pretože svaly sú často slabé v porovnaní s ramenom a svaly na nohách , budete s väčšou pravdepodobnosťou poškodiť vaše chrbát počas cvičenia so záťažou a aerobiku . Navyše , brušné svaly cvičenia pomáhajú chrániť chrbát a môže viesť k zníženiu žalúdočnej obvodu .
Znížte Zranenie

Pretože budete používať rovnaké svaly opakovane bez varianty cvičenia , budete pravdepodobne mať nejaké svaly , ktoré sú slabé a niektoré , ktoré sú silné , čo je jeden z faktorov vedúcich k výkonu súvisiacich zraní . Navyše , nadužívanie na rovnakých miestach rovnaké kĺbov môžu spôsobiť predčasné nástup kumulatívnych trauma zranenia , ako je artritída , rotátorovej manžety slzy a syndrómu karpálneho tunela
.