východisková pozícia pre predné uklonila je stojte na bokoch - vzdialenosti od seba , s vašimi prstami smerom dopredu . Vaše zbrane sú rovno von pred vami vo výške ramien . Shift svoju váhu na ľavú nohu . Pravú nohu kroky pred a mierne naľavo od ľavej nohy . Položte pravú nohu na podlahe . Obe kolená ohnúť , ako si znížiť do uklonila a zdvihnite ľavú pätu od podlahy . Predné koleno je chránený , ak budete mať koleno v súlade s pätou , aby vaše predné holeň stále vo zvislej polohe . Ak sa chcete vrátiť do východiskovej polohy , zatlačte z podlahy s pravou nohou a položte pravú nohu vedľa vľavo .
Svaly Použité
Vaša zadok dostane najviac ťaží z popredných pukrle výpady . Zadku zmluvy Zakaždým , keď narovnať nohy a vrátiť sa do stoja . Vaše základné zmluvy udržiavať správne držanie tela a ako trup otáča počas uklonila . Skupina tretej sval ťažiť z prednej pukrle výpad je vonkajšiu stranu stehien . Určite ste si všimli pevnejšie silnejšie vonkajšie stehná z smerovej odchýlky tohto výpadu .
Cvičenie Pokyny
predné pukrle výpad je efektívne, keď budete vykonávať , kto tri sady osem až 15 opakovaniach . Môžete použiť predné pukrle v tréningu rutinné dvakrát alebo trikrát týždenne . Nechajte aspoň jeden deň odpočinku medzi pre obnovu a rast svalov . Na výpady pracovať a uvidíte výsledky , ak ste v súlade s vašou rutinné cvičenie a dostatok času na odpočinok .
Cvičenie progresie
Ako ste sa silnejší a viac pohodlné s prednou pukrle , pridajte otáčanie na konci pohybu na ďalšiu aktiváciu vášho jadra . Udržujte svoje ruky rozšírené na ramená a otočte ruky a trup smerom k prednej nohe . Ďalšou možnosťou, ako zvýšiť výzvu k uklonila sa držať činku v každej ruke , byť si istý , aby sa vaše ruky rovno pozdĺž tela .