Ak váš primárny fitness cieľom je schudnúť , váš tréning by mal zahŕňať cvičenia , ktoré spaľujú kalórie rýchlo . Aeróbne cvičenia sú kľúčové , konštatuje , Harvard Medical School . V tomto type cvičenia , môžete použiť rad veľkých svalových skupín súčasne a zvýšiť vaše tepová frekvencia . Kedy môžete trvale spáliť viac kalórií , než budete jesť a piť , budete spaľovať tuk vedie k chudnutiu . MayoClinic.com poznamenáva , že horiace 3500 kalórií bude mať za následok 1 - libru tuku stratu .
Rider Kalórie spálené
Podľa Harvard Medical School , a 155 - búšiť človeka spáli 186 kalórií za 30 minút cvičenia na jazdca , zatiaľ čo 185 - libra človek spáli 222 kalórií počas tréningu na rovnakú dobu . Táto rýchlosť spaľovania kalórií je relatívne nízka , školské poznámky , budete spaľovať kalórie v rovnakej výške pri hraní softball , jazda na kajaku , skateboarding a chôdzi na 4,5 mph
Rider Chudnutie < . br >
Pretože cvičenie na jazdca spaľuje kalórie pri relatívne nízkej miere , že to nie je najúčinnejší spôsob , ako cvičiť , ako schudnúť . Teoreticky môžete použiť tento postup , ako schudnúť , ale to by pravdepodobne nutné použiť zariadenie pre významné množstvo času každý deň a agresívne znížiť späť na váš príjem kalórií . Ak máte málo času , alebo majú ambiciózne ciele na chudnutie , bude intenzívnejšie cvičenie , ako je beh na bežeckom páse viesť k rýchlejšej výsledky , americkej Rady pre cvičenie poznámky .
Rider výhody < br >
Aj v prípade , že nie sú pomôže spáliť kalórie rovnako rýchlo ako iné typy cvičebných strojov , výkonovej jazdci majú rad výhod . Poskytujú nízkym dopadom cvičenie , čo je vhodné pre tých , ktorí problémy s kolenom . Tieto stroje sú často vybavené obrazovkou dát , ktorá vám umožní sledovať dĺžku a intenzitu vášho tréningu . Aeróbne cvičenie sa dostanete pomocou stroja vedie k niekoľkým zdravotných výhod , vrátane vybudovania silnejšieho kardiovaskulárneho systému , posilnenie imunitného systému a povznášajúce náladu .