Keď vytvoríte energetický deficit , ktorý sa vyskytuje pri spaľovaní viac kalórií , ako spotrebujú , budete spaľovať tuk . Vytvorenie tohto deficitu zvyčajne vyžaduje pravidelné cvičenie a povedomie o váš príjem kalórií . MayoClinic.com berie na vedomie , že sa schodok vo výške 3500 kalórií stratiť 1 libru . Ak ste nastavili na ciele vo zníženie hmotnosti stratí jedna libra za týždeň a plánujeme cvičenia denne , skúste priemere denný deficit 500 kalórií .
Jogging Kalórie spálené
Hoci to môže byť ťažké sledovať presne , koľko kalórií spálite každý deň , ako sa pokúsite vytvoriť energetický deficit , môže pravidelné otrasy pomôže dosiahnuť energetický deficit . Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb odporúča získať 300 minút stredne - chodil aeróbne cvičenie týždenne vedie k niekoľkým zdravotných výhod , vrátane zníženia hmotnosti . Harvard Medical School hlási 155 - libra osoba , ktorá osvieži 5 míľ po dobu 30 minút spáli 298 kalórií ; . Ako taký , môže hodinové jog päť dní v týždni vám pomôže splniť 300 minút vodítko , ako schudnúť
Diétne Úvahy
Ak behať dôsledne , ale stále na priberanie na váhe , je pravdepodobné , že váš denný príjem kalórií je príliš vysoká . Centrum pre výživu politika , podpora radí, že pre udržanie hmotnosti , ženy vo veku medzi 31 a 50 medzi mali konzumovať 1800 až 2200 kalórií denne , zatiaľ čo muži v rovnakej demografickej mali konzumovať 2200 až 3000 kalórií za deň . Bodybuilding.com navrhuje znížiť svoj denný príjem kalórií o 500 kalórií , ktoré vám pomôžu schudnúť .
Zvýšenie svalovej hmoty
To môže byť ťažké odhadnúť vašu svalovú hmotu , ale ak ste behať častejšie , aby sa inteligentné stravu a naďalej dochádza k priberaniu na váhe , výsledok by mohol byť vzhľadom k zvýšeniu vašej svalovej hmoty a kompenzáciu tuk ste stratili . Pritom je obzvlášť možné, ak budete vykonávať posilňovacie cvičenia pravidelne . Vzhľadom k tomu , tuku a svalov zohrávajú úlohu pri určovaní svoju váhu , zvážte návštevu lekára , aby váš podiel telesného tuku testované .