Vpred výpady sú dynamické cvičenia , ktoré ciele a posilňuje svoje štvorhlavý sval , hamstringy a gluteus maximus . Postavte sa rovno s oboma nohami dohromady . Držte chrbát rovno , ako si výpad vpred s ľavou nohou . Majte stránkovania pomocou ľavé stehno rovnobežne s vozovkou a ľavej dolnej končatiny zvislé . Jarné späť do východiskovej pozície a opakujte s pravou nohou . Vykonajte šesť až 10 opakovaní na každú nohu .
Side výpadom Stretch
Vykonajte bočný výpad tiahne k stimulácii a zahriatie vaše vnútorné stehná a hamstringy . Postavte sa rovno s nohami od seba a vaše prsty ukázal 45 - stupňov smerom von . Výpad smerom k jednej strane , umožňujúce nohy vášho rovno nôh do bodu smerom nahor s pätou na podlahe . Držte úsek na tri až päť sekúnd pred zaútočí na druhú stranu a opakovanie úseku .
T - kľučky
T - kľuky pomôže pripraviť svoj svaly hornej časti tela pre intenzívny silový tréning , zatiaľ čo zlepšenie rovnováhy a stability vášho jadra . Predpokladajme , že štandardné pushup pozíciu s rukami priamo pod ramená . Pomaly znížiť sa na zem , držte po dobu dvoch sekúnd a potom zatlačte späť . Ako si zvýšiť vaše telo , vrátiť svoje nohy tak , že vaša váha spočíva na vonkajšej strane členka a zároveň zvýšiť svoju ruku k nebu , vytvorí priamku z jednej ruky do druhej . Vrátiť sa do východzej pozície a začnite znovu . Vykonajte päť až 10 opakovaní na každej strane .
Medicine loptu na hrudi Heslo
medicína loptu na hrudi priepusty cvičenia pomáhajú stimulovať centrálny nervový systém a pripraviť svojej hornej a spodnej časti tela svaly viac intenzívnej činnosti . Držte 3 až 5 kg medicinbal a stojí zhruba dve až tri dĺžky ramena od steny . Hoď loptu na stenu , nie väčšia , ako je výška ramien a s takou silou , aby sa odrazí späť do svojej náruče , bez toho by odrážať späť k podlahe . Kompletné osem až 15 hodov .