Mnoho telocvične sú vybavené nôh lisu , ktorý môžete použiť na vybudovanie silu v nohách . Tieto stroje môžu mierne líšiť v závislosti na ich veku a výrobcu . Typicky , môžete nastaviť požadovanú váhu a potom sedieť v stroji , položte si nohy na nohu platforme a rozšíriť svoje nohy , aby sa zasadila o platformu a hmotnosti od vášho trupu . Prestaňte len krátky zamykanie kolená a pomaly pokrčte nohy vrátiť platformu a váhy do ich východiskovej pozície .
Rast svalov
Jednou z hlavných výhod leg press cvičenie je jeho schopnosť , ktoré vám pomôžu budovať svoje svaly na nohách . Toto cvičenie špecificky zameriava svoje štvorhlavý sval , čo sú veľké svaly nájdené v prednej časti každého stehna . Sekundárne svaly sa podieľajú na plnení tejto úlohy , podľa Bodybuilding.com , sú vaše lýtka , zadok a hamstringy . Vaše lýtka a hamstringy sa nachádzajú v zadnej časti vášho dolnej a hornej časti nôh , respektíve, zatiaľ čo vaše zadok tvorí zadok .
Ďalšie výhody
Building svaly na nohách a zadku vám ponúka viac než predností . Peak Performance poukazuje na silu nižšiu tela , budete stavať s týmto cvičením efektívne premieta prakticky do všetkých športov , najmä tých , ktoré zahŕňajú skákanie . MayoClinic.com správy silový tréning môže zlepšiť silu kostí , zvyšuje vytrvalosť a zmierniť príznaky týchto zdravotných problémov , ako je artritída . Bodybuilding.com radí silový tréning môže znížiť riziko srdcových ochorení a zlepšiť náladu .
Kalórie spálené
Harvard Medical School berie na vedomie , silový tréning nie je spáliť kalórie pri takmer rovnakým tempom ako aeróbne cvičenie , ktoré je noha tlačí neefektívne spôsob , ako spáliť tuk . 155 - libra človek spáli len 112 kalórií za 30 minút hmotnosti cvičenia . Postupom času sa však zvyšuje vaše svalovej hmoty vám pomôže spáliť viac kalórií vo všetkých fázach svojho života . WeightLossResources.co.uk správy silový tréning môže zvýšiť až o 15 percent bazálny metabolizmus , čo znamená , že budete spaľovať viac kalórií , aj keď neaktívne .