Keď ste fyzicky aktívny , vyberte potraviny , ktoré pomáhajú posilniť energetickej hladiny . Sacharidy s banánmi paliva svaly tak efektívne , ako športové nápoje , podľa Akadémie výživy a dietetiky . Antioxidačné bohaté čučoriedky chráni bunky pred voľnými radikálmi - poškodenie molekuly , ktoré boli spojené s intenzívne cvičenie . Vitamín C v pomarančoch pomáha obnovovať svalovú hmotu a zvýšiť váš imunitný systém . Po tréningu , občerstvenie na sušených marhúľ nahradí draslík .
Zelenina
s nízkym obsahom kalórií mrkva pomôže udržať hlad pod kontrolou , a sú dobrým zdrojom vlákniny , draslíka a beta - karotén . Dusičnany v repe vám môže pomôcť bežať rýchlejšie , podľa výskumníkov v St Louis University . Brokolica a špenát sú tiež dobrým zdrojom dusičnanov , vlákniny a voľné radikály bojovať proti antioxidantov . Ak hľadáte pre potraviny jesť po namáhavom cvičení , skúste sladké zemiaky na podporu svalové zotavenie .
Zrná
dobrým zdrojom sacharidy a vláknina , celozrnné ready - to - jesť obilnín tiež umožňuje jednoduchý a pohodlný desiatu pred tréningom . B - vitamíny v celozrnné pečivo pomôcť prelomiť sacharidov na energiu , čo je ďalší dobrý pre- tréning výber potravín . Na raňajky , skúste misku ovsenej kaše . Vláknina v ovsených vločiek pomáha nielen znižovať hladinu cholesterolu , ale tiež pôsobí ako trvalý zdroj energie . Quinoa je ľahký , mierny príchuťou obilia s vysokým obsahom bielkovín a nenasýtených tukov .
Mäso a fazuľa
Turecko je nízky obsah tuku a poskytuje všetky aminokyseliny Vaše telo musí budovať svalovú hmotu . Vajcia sú nielen dobrým zdrojom bielkovín , ale tiež obsahujú vitamín D , ktorý je dôležitý pre zdravé kosti . Losos je dobré pre vaše srdce a mozog , a to môže tiež pomôcť znížiť brušný tuk , v závislosti na výživu Dr Susan Kleiner . Vysoký obsah bielkovín , vlákniny a antioxidantov , sója je niekedy označovaná ako " perfektné jedlo . " Ako dobrý zdroj sacharidov , bielkovín a tukov , hummus je dobrou voľbou pre tankovanie po tréningu .
Mliečne výrobky
Čokoládové mlieko pomáha nielen uspokojí vaše chuť na sladké , ale tiež dopĺňa a opravuje svoje ťažko pracujúce svaly . Jogurt je dobrým zdrojom bielkovín a vápnika , a jeho priateľské baktérie , môže vás pred nákazou . S 14 g bielkovín za pol šálky porcie , nízkotučný tvaroh robí dobrou voľbou pre splnenie vašich potrieb bielkovín pre budovanie svalov .
Tuky
Tuky sú nie je zlé , ak urobíte správne rozhodnutie . Olivový olej je dobré pre vaše srdce , a jeho anti - poburujúce vlastnosti môžu pomôcť znížiť opuch a bolesť po tréningu . Mandle sú zdrojom bielkovín , tukov , vlákniny a antioxidantov vitamínu E. navyše tuku v arašidy môže pomôcť zlepšiť vytrvalosť , podľa University of Buffalo profesor Dr Peter J. Horvátha . Ľanové semienko je dobrým zdrojom omega - 3 mastných kyselín , a jeho vláknina môže pomôcť udržať vaše tráviace procesy pravidelný .