Prečo sú Warm - Ups Dôležité

V čase, keď odchádzate z kancelárie , autom do posilňovne a zmeniť do svojho cvičebného zariadenia , je to lákavé skočiť priamo do vášho tréningu - najmä ak ste urobili v minulosti , bez toho, aby žiadne negatívne účinky . Ale vy ste sa vystavíte riziku zranenia , ak nechcete venovať pár minút na nejakom pre- tréningu strečing . Warm - up by mohlo byť najmenej vzrušujúce časť vašej posilňovne návštevy , ale to nie je zľava jeho význam . Prevencia úrazov

zníženie rizika úrazu je jedným z ústredných účely zahrievania . Americká rada na cvičenie ( ACE ) hlási , že warm - up uvoľňuje svaly , zvyšuje svoju teplotu jadra a pumpuje krv po celom vašich svalov a spojivového tkaniva . Každá z týchto funkcií pracuje , aby vás zdravé počas tréningu . Uvoľnené , teplé svaly sú menej pravdepodobné , že sa zranil , než studené svaly . Ako sa vaše telo pumpuje krv do svalov , stávajú sa pružnejšie a tým aj menej ohrozené namáhaniu alebo roztrhnutiu .
Workout Príprava

Beyond vám pomôže vyhnúť sa zranenia, warm - up tiež pripravuje vaše telo na viac intenzívneho cvičenia dopredu . Podľa ACE , zahrievanie dostane vaše srdce a cievy postupne pripravená na čerpanie a niesť viac krvi v celom tele ako vaša intenzita sa zvyšuje . Ako začnete zahrievať , budete tiež začať potu , ktorý slúži na odstránenie niektorých tepla z vášho tela , aby sa zabránilo prehriatiu . Váš nervový systém tiež prebudí , čo zlepšuje koordináciu svojho tela .
Warm - Up Dĺžka

Hoci aj krátky warm - up môže byť prínosné , venovať adekvátnu čas na prípravu svoje telo na cvičenie je dôležité . ACE , " Boston Herald " a austrálskej športovej komisie všetkým odporúčam výdavky päť až 10 minút rozcvičenie . " Herald " poznamenáva môžete zahriať pre všeobecné cvičenie alebo zahriať na športové špecifické tréningu . Všeobecne warm - up sa zameriava na hlavné svalové skupiny v celom tele , zatiaľ čo športové špecifické warm - up sa zameriava na oblasti , ktoré budete používať pri činnosti . Napríklad , ak ste pripravuje jazdiť na rotopede , aby ste stráviť dostatok času rozcvičenie vaše nižší tela svaly .
Rozcvička

Aj mnoho ľudí spája rozcvičenie s pomaly natiahnutie svalov , tým môže viesť k zraneniu ešte pred začatím tréningu . Tráviť svoj ​​Warm Up vykonávanie dynamických cvičení pripraviť svoje telo na cvičenie dopredu . Tieto cvičenia môžu zahŕňať ľahký jogging , skákanie , miešanie , kopanie a skákanie . Warm - up cvičenie by mala pripraviť celé telo pre ďalšie cvičenia , skôr než zamerať sa iba na jednu alebo dve svalové skupiny , ako je často prípad v priebehu post - cvičenie statický strečing .