Menej ako 40 percent ľudí , ktorí môžu úspešne znášať laktózu , primárny cukor v mlieku , bez nežiaducich zažívacích vedľajších účinkov , " USA Today " hlásil v roku 2009 . Príznaky , ako je hnačka , nevoľnosť , plynu a nadúvanie zasiahnuť najcitlivejšie laktózu - netolerantný trpiacim . Niektorí ľudia , ktorí majú citlivé laktózy môže byť stále schopný tolerovať malé množstvo mlieka . Ale ak budete konzumovať mlieko príliš blízko k tvrdému tréningu , v ktorom krv pumpuje do vašich končatín pomôcť svaly a preč od vášho zažívacieho traktu , môže dôjsť k nepohodlie . Dokonca aj keď ste boli schopní tolerovať mlieko pred tréningom vo svojom mladosti , môžete stratiť možnosť , ako si s pribúdajúcim vekom .
Načasovanie
Chris Carmichael , vytrvalosť tréner a autor " potraviny pre fitness , " píše , že jesť veľké jedlo , tri alebo štyri hodiny pred cvičením listy veľa času na trávenie . Ak chcete, aby mlieko nebude vás zle počas tréningu , v pláne piť svoju poslednú pohárik najmenej tri hodiny vopred relácie . Ak váš tréning je len jedno - dvahodina preč , menšia občerstvenia veľkosť jedlo je vhodné . Tie by mohli zahŕňať 1 šálka porcie mlieka v tomto desiatu , ale spárovať s vysokým obsahom sacharidov potraviny , ako je napríklad banán , porciu nízkotučného obilnín alebo plátkom banánu chleba , na zabezpečenie optimálnej energiu , navrhuje Carmichael . Lapala po veľké 16 - unca pohár mlieka by mohlo byť viac , než váš systém zvládne . Ak sa rozhodnete skromnou porciu mlieka ako súčasť svojho pre- tréningu paliva , konzumujú ju najmenej 30 minút pred .
Typ cvičenia
Ak sa chystáte na nízkej intenzity chôdze , pohár mlieka pred pravdepodobne nebude vás zle . Konzumné mlieko pred dlhodobom horizonte , s all - out interval rutiny , rutiny krútenie jóga alebo zdvíhanie ťažkých bremien zasadnutie by sa budete cítiť zle , však. Nakoniec , budete musieť zistiť vaše osobné ústavu a čo môžete tolerovať pred týmito typmi tréningu . Ak mlieko nefunguje , môžete skúsiť bagetu s malou trochou arašidového masla , šálka jogurtu s ovocím či športového nápoja navrhnutý tak , aby sa ľahko stráviteľné .
Kedy piť mlieko < br >
mlieko ako nápoj pre obnovenie vám môžu pomôcť zlepšiť svoje zloženie tela a rýchlejšie zotavenie . Preskúmanie publikoval v " medicíne a šport veda " v roku 2012 oznámil , že ženy , ktoré konzumujú mlieko alebo srvátkový proteín preukázaný nárast svalovej hmoty a zníženie telesného tuku , keď sa dopĺňa s mliekom po tréningu . 2006 vydanie " medicíny a vedy v športe a cvičení " zverejnila štúdiu , ktorá ukázala náročné mlieko po cvičení s odporom poskytuje svaly s aminokyselinami , ktoré potrebujú obnoviť a silnejší . Mlieko po cvičení je vhodné aj pre vytrvalostné športovcov , ako sú bežcov a cyklistov . V roku 2012 vydanie " medicíny a športovej vedy , " výskumníci z Centrálny Washingtone univerzita poznamenať , že čokoládové mlieko poskytuje ideálne 4-1 pomer sacharidov na proteíny k podpore energie , alebo glykogén , výmenu a uľahčiť svalovej opravy .
< Br >